レシピ数 : 1959 品
  • じゃがいもの塩バター焼き

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    りょーーーこ
    香ばしくパリッと焼けたじゃがいもは、あと引く美味しさ。付け合せや、お弁当の隙間にもピッタリ。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも(皮付き)、オリーブ油、バター、塩、粗…
    材料: じゃがいも(皮付き)、オリーブ油、バ…
  • シリコンスチーマーで 簡単ポトフ

    • 120 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みぃすけママちゃん
    耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    104 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    104 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    37 µg
    じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…
    材料: じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…
  • 簡単 のり塩ポテト

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ©tamaco
    火を使わない手軽な一品。青のりが香りが食欲をそそり、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩
    材料: じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩
  • ゆであずきで作る簡単あずき粥

    • 232 kcal
    • 食塩 0.5 g
    claque
    ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    51.6 g
    糖質
    45.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    51.6 g
    糖質
    45.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    米、水、ゆであずき(無糖)、塩
    材料: 米、水、ゆであずき(無糖)、塩
  • 朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼

    • 404 kcal
    • 食塩 0.7 g
    小田真規子
    納豆にうま味のあるツナをあわせて、たんぱく質をアップ。ケチャップの甘味に、ピリッとしたラー油を合わせるのがポイントです。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    224 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    224 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    65 µg
    ひきわり納豆、ツナ油漬(汁含む)、水菜、麦ご飯(…
    材料: ひきわり納豆、ツナ油漬(汁含む)、水…
  • 簡単塩ダレ 塩焼きそば

    • 392 kcal
    • 食塩 1.7 g
    meguJJ
    さっぱりとした味わいです。塩分量が気になる塩焼きそばですが、レモン汁を加えて塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    136 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    136 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    45 µg
    中華麺(蒸し)、豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 中華麺(蒸し)、豚肩ロース薄切り肉(…
  • じゃがいものシンプルスープ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    くぅ。
    シンプルなスープレシピですが、にんにくを入れることで風味がひき立ちます。香味野菜を1つ入れると味のアクセントに。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、にんにく(みじん切り)、オリーブ油、…
    材料: じゃがいも、にんにく(みじん切り)、…
  • 「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん

    • 447 kcal
    • 食塩 1.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    焼うどんにすることで食塩量は1.5gに。野菜や肉も加えることでバランス良く栄養が摂れます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    237 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    237 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    93 µg
    ゆでうどん、花にら(または、にら)、舞茸、豚もも…
    材料: ゆでうどん、花にら(または、にら)、…
  • コロコロ夏野菜のハンバーグ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.1 g
    HIROマンマ
    彩り野菜が所々のぞく、見た目もかわいいハンバーグです。赤身のひき肉を使えば、カロリーを抑えることができます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    181 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    106 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    181 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    106 mg
    葉酸
    74 µg
    ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、A豚ひき肉(…
    材料: ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、…
  • ノンオイル ヘルシー上海風焼きそば

    • 343 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ステラ☆テルミ
    ノンオイルの秘密はテフロン加工のフライパン使用しているためですが、ホットプレートで代用して作ってもよいですね。
    エネルギー
    343 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    190 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    343 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    190 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    73 µg
    焼きそば麺(蒸し)、豚ももスライス、塩胡椒、モヤ…
    材料: 焼きそば麺(蒸し)、豚ももスライス、…
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