レシピ数 ： 1809 品
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しそとしらすの玉子焼き
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
しその風味の良いたまご焼きです。カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富なしらすが入り、栄養価もアップ！エネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質7.6 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム81 mgカルシウム30 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール206 mgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質7.6 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム81 mgカルシウム30 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール206 mgビタミンC0 mg葉酸28 µg卵（Mサイズ）、釜揚げしらす、青じそ（せん切り）…材料： 卵（Mサイズ）、釜揚げしらす、青じそ…-
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豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油浸け）
- 203 kcal
- 食塩 0.7 g
わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.3 g糖質3.3 g食物繊維0.0 gカリウム291 mgカルシウム6 mgリン168 mg鉄0.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール49 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.3 g糖質3.3 g食物繊維0.0 gカリウム291 mgカルシウム6 mgリン168 mg鉄0.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール49 mgビタミンC1 mg葉酸2 µg豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練りわさび、片栗…材料： 豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練り…-
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昆布茶でだし巻き風たまご焼き
- 97 kcal
- 食塩 0.4 g
あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。ビタミンC以外のビタミン類や、ミネラルがバランスよく含まれます。エネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.6 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.6 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgたまご、昆布茶(粉末)、水、油材料： たまご、昆布茶(粉末)、水、油-
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風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
冬の寒鰆は、脂のりがよいため、EPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gカリウム416 mgカルシウム12 mgリン186 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gカリウム416 mgカルシウム12 mgリン186 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgさわら、ゆず（なければレモン）、A、醤油、みりん…材料： さわら、ゆず（なければレモン）、A、…-
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蒸して簡単 なめらかプリン
- 123 kcal
- 食塩 0.2 g
卵液は甘みを抑えて糖質をカット。ほろ苦いカラメルとの相性は抜群です。少ない材料で作れるのも嬉しい。エネルギー123 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質6.0 g炭水化物12.6 g糖質12.6 g食物繊維0.0 gカリウム173 mgカルシウム112 mgリン128 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール103 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質6.0 g炭水化物12.6 g糖質12.6 g食物繊維0.0 gカリウム173 mgカルシウム112 mgリン128 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール103 mgビタミンC1 mg葉酸16 µg牛乳、卵、練乳、A水、湯、A砂糖材料： 牛乳、卵、練乳、A水、湯、A砂糖-
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シンプル茶碗蒸し
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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揚げないマグロの竜田焼き
- 132 kcal
- 食塩 0.6 g
まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー132 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.5 g脂質4.8 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム361 mgカルシウム3 mgリン220 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.5 g脂質4.8 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム361 mgカルシウム3 mgリン220 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgマグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…材料： マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒…-
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山椒香る 鶏の塩から揚げ
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
山椒を使った上品な味付けとピリッとした辛味が、大人の味わいです。おつまみにもおすすめ。エネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物2.7 g糖質2.7 g食物繊維0.0 gカリウム259 mgカルシウム5 mgリン154 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物2.7 g糖質2.7 g食物繊維0.0 gカリウム259 mgカルシウム5 mgリン154 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸8 µg鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒、片栗粉、揚…材料： 鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒…-
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生節の煮付け 黒こしょう風味
- 145 kcal
- 食塩 0.8 g
不足しがちな鉄分が、1日の約41％も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。エネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gカリウム521 mgカルシウム18 mgリン463 mg鉄4.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール76 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gカリウム521 mgカルシウム18 mgリン463 mg鉄4.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール76 mgビタミンC0 mg葉酸9 µg生節、A 砂糖、A しょうゆ、A みりん、A 酒…材料： 生節、A 砂糖、A しょうゆ、A み…-
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しっとりささみ マスタードソースかけ
- 90 kcal
- 食塩 0.7 g
マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。エネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.8 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gカリウム265 mgカルシウム6 mgリン156 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール40 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.8 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gカリウム265 mgカルシウム6 mgリン156 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール40 mgビタミンC2 mg葉酸11 µg鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、Aしょうゆ、A…材料： 鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、A…-
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