レシピ数 : 1642 品
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  • 簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    かずえ亭2号
    はんぺんでふわふわのつくね。白身魚のすり身と山芋が主原料のはんぺんは、低脂質、高たんぱくで、消化吸収の良い食品です。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    192 mg
    鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こし…
  • さわらの幽庵焼き

    • 77 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみり…
  • オーブントースターで作る 伊達巻

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    バットに卵液を流してオーブントースターで焼き目が付くまで焼いて成形するだけ。糖質と塩分を控えました。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    141 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    75 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    141 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    75 mg
    卵(Mサイズ)、はんぺん、みりん、砂糖、うす口し…
    材料: 卵(Mサイズ)、はんぺん、みりん、砂…
  • 数の子

    • 26 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    子孫繁栄を願っておせち料理に使われる数の子。漬け汁はだし汁とうす口しょうゆを合わせ、シンプルな味わいに仕上げます。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    17 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    17 mg
    塩かずのこ、かつお節(糸かつお)、塩抜き用塩水、…
    材料: 塩かずのこ、かつお節(糸かつお)、塩…
  • シンプルに秋鮭の塩焼き すだち風味

    • 88 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くぅちゃんのママ
    定番おかずの焼き鮭は、すだちひと絞りで料亭のような1品に。柑橘の爽やかな酸味で塩を控えめにしても、おいしくいただけます。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    250 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    250 mg
    秋鮭(切り身)、おいしい塩、すだち(1人1/4個…
    材料: 秋鮭(切り身)、おいしい塩、すだち(…
  • おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LimeLunch
    調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    さわら(切り身)、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒
    材料: さわら(切り身)、青じそ、A、しょう…
  • 早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐

    • 59 kcal
    • 食塩 0.2 g
    toshimasu
    生クリームを使わない、簡単杏仁豆腐。濃厚な仕上がりで、さっぱりといただけます。お口直しにもぴったりです。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    190 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    190 mg
    A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、Bバニラエッ…
    材料: A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、…
  • 風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き

    • 153 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ♪のりんご♪
    冬の寒鰆は、脂のりがよいため、EPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    416 mg
    さわら(さごし)、A醤油、A酒、Aみりん、ゆず(…
    材料: さわら(さごし)、A醤油、A酒、Aみ…
  • だし汁(かつお・昆布)

    • 4 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で3日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    かつお節、昆布、水
    材料: かつお節、昆布、水
  • 豚ロース肉の竜田揚げ(わさび醤油浸け)

    • 203 kcal
    • 食塩 0.7 g
    未熟な青ちゃん
    わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練りわさび、片栗…
    材料: 豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練り…
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