簡単糖尿病食レシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 176 品

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簡単美味しいきゅうりとトマトのサラダ
34 kcal

食塩 0.3 g
きなこもち1221

きゅうりとトマト。暑い季節にぴったりのサラダです。かつおぶしがアクセント！風味豊かかな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、Aしょうゆ、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、A…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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電子レンジで簡単なすの南蛮漬け
46 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジを活用して油の量を最小限にして作る南蛮漬けです。多めに作って常備菜にもおすすめです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
なす、サラダ油、A、だし汁（かつお昆布）、酢、し…

材料：なす、サラダ油、A、だし汁（かつお昆…

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高血圧

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46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

11 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

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電子レンジで簡単おからのチョコ蒸しケーキ
87 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質をカット。混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作りやすい一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳、砂糖、ココ…

材料：おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳…

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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簡単アスパラの焼き浸し
34 kcal

食塩 0.4 g
Drako

焼いたアスパラガスをたれに浸します。冷める時に味がよく染み込むのでよく冷やしましょう。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

14 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

145 mg

カルシウム

14 mg

リン

35 mg

鉄

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葉酸

96 µg
アスパラガス、オリーブ油、白ごま、A、めんつゆ（…

材料：アスパラガス、オリーブ油、白ごま、A…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

145 mg

カルシウム

14 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

96 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

14 mg

リン

35 mg

鉄

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葉酸

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超簡単豆苗ともやしの塩麹炒め
49 kcal

食塩 0.6 g
meg526

手順3つの簡単お手軽レシピ！さっぱり食べれて暑い季節にもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ

材料：豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ

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49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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簡単大根と人参のサラダ
32 kcal

食塩 0.5 g
moj

コールスローサラダのたれを、大根とにんじんであえました。マヨネーズとにんにくが効いていて、食べごたえばっちりです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

18 µg
大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ（低カロリー…

材料：大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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18 µg

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg
冷凍マンゴーで簡単マンゴームース
81 kcal

食塩 0.1 g
びすこたん

冷凍マンゴーを使用した、ミキサーで簡単に作れるマンゴームースです。暑い日や、おもてなしにも喜ばれますね。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

63 mg

リン

53 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

63 mg

リン

53 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

45 µg
マンゴー（冷凍）、牛乳、はちみつ、粉ゼラチン、水…

材料：マンゴー（冷凍）、牛乳、はちみつ、粉…

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81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

63 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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45 µg

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81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

63 mg

リン

53 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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葉酸

45 µg
超簡単おつまみカリカリ厚揚げの納豆のせ
103 kcal

食塩 0.5 g
うっひー

香ばしくカリカリに焼けた厚揚げに納豆をからめていただくボリュームある副菜です。あと１品という時はおつまみにもどうぞ。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

135 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

135 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
厚揚げ、青じそ（せん切り）、A納豆、A納豆のたれ…

材料：厚揚げ、青じそ（せん切り）、A納豆、…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

135 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

135 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
塩昆布で簡単春キャベツと茗荷の浅漬け
23 kcal

食塩 0.5 g
トイロ＊

隠し味にすし酢を入れることがポイント。少量でも酸味と甘味が加わるので、味に奥行きが出ます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
春キャベツ、みょうが、にんじん、塩昆布、すし酢

材料：春キャベツ、みょうが、にんじん、塩昆…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
ケチャップで簡単マカロニスープ
60 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れるパスタスープです。マカロニもそのまま加えて加熱するだけで、下ゆでが不要なのもうれしいポイント。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

23 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

23 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
マカロニ（乾）、しめじ、チンゲン菜、オリーブ油、…

材料：マカロニ（乾）、しめじ、チンゲン菜、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

172 mg

カルシウム

23 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

23 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg