高血圧レシピ全1969品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1969 品

21 / 197

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ひじきのマヨネーズサラダ
45 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

72 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

72 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネー…

材料：ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

72 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

72 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
トマトと青じその和風あえ
53 kcal

食塩 0.5 g
＊Ａｎｎａ＊

あえて冷やすだけで、簡単にできる一品。青じその爽やかな香りが、食欲をそそります。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
トマト、青じそ、A、白ごま、しょうゆ、ごま油、和…

材料：トマト、青じそ、A、白ごま、しょうゆ…

糖尿病

高血圧

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53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

20 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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夏のあっさり味ゴーヤのおひたし
17 kcal

食塩 0.4 g
FUKIKO．

ビタミンCが豊富なゴーヤー。夏風邪や紫外線対策にぴったりです。シンプルで手軽に作れるレシピです。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

9 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

9 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

37 µg
ゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、Aみり…

材料：ゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、…

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17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

9 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

9 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

37 µg
小松菜のナムル
30 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

にんにくの風味が小松菜によく合います。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

92 mg

リン

30 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

265 mg

カルシウム

92 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg
小松菜、A、すりおろしにんにく、炒りごま、しょう…

材料：小松菜、A、すりおろしにんにく、炒り…

糖尿病

高血圧

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30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

92 mg

リン

30 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

92 mg

リン

30 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

57 µg
ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダ
60 kcal

食塩 0.4 g
haru☆kaka

芋類の食感が新鮮な感覚です。芋類は、茹で過ぎないようにすることがレシピポイントです。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
じゃがいも、さつまいも、水菜、Ａごま油、Ａ塩、Ａ…

材料：じゃがいも、さつまいも、水菜、Ａごま…

糖尿病

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60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
大根菜の炒め煮
38 kcal

食塩 0.3 g
ひよこの母上

大根の葉の部分は、緑黄色野菜に分類されます。葉に含まれるビタミンAは、油で調理することで吸収率がアップします。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

111 mg

リン

26 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

111 mg

リン

26 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg
大根の葉、ごま油、Aみりん、Aめんつゆ（３倍濃縮…

材料：大根の葉、ごま油、Aみりん、Aめんつ…

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38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

111 mg

リン

26 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

111 mg

リン

26 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

57 µg
ひじきと小松菜の和風マヨサラダ
29 kcal

食塩 0.6 g
まんまるまうちゃん

小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ（低カロ…

材料：乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…

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29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

35 µg

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29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

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35 µg
蒸しなす
22 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジを使ったお手軽蒸しなす。味付けはぽん酢しょうゆだけと簡単。なすの皮に油を塗ることで、彩りよく仕上がります。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

18 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

18 mg

リン

28 mg

鉄

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ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
なす、小ねぎ（小口切り）、サラダ油、ぽん酢しょうゆ

材料：なす、小ねぎ（小口切り）、サラダ油、…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

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炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

18 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

18 mg

リン

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ビタミンC

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29 µg
海藻サラダ
29 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

海藻ときゅうりで作る、涼しげな小鉢です。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

54 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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1.1 g

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1.7 g

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3.5 g

糖質

1.5 g

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2.0 g

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216 mg

カルシウム

54 mg

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29 mg

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0.2 mg

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0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、塩、A、ぽ…

材料：海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ…

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

54 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

54 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
トースターで簡単さつまいものかき揚げ
152 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

手間がかかるかき揚げも、トースターで作ると簡単にできて脂質も控えめ。少量の塩、さつまいもの自然な甘さが引き立ちます。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

29 µg
さつまいも（皮付き）、玉ねぎ、塩、小麦粉、片栗粉…

材料：さつまいも（皮付き）、玉ねぎ、塩、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

241 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

29 µg