シニア向けレシピ全3018品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3018 品

8 / 302

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大根の塩昆布ナムル
20 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
大根、塩、塩昆布、酢、ごま油

材料：大根、塩、塩昆布、酢、ごま油

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
にんじんとセロリの塩炒め
37 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

香りの強いセロリを使うと、塩分控えめでもおいしくいただけます。さっと出来て彩りもいいので、お弁当やあと一品欲しい時にも。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
にんじん、セロリ、ごま油、塩、白ごま

材料：にんじん、セロリ、ごま油、塩、白ごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

17 µg
トマトの酢しょうがあえ
34 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

湯むきしたトマトに、しょうが、酢、ごま油であえるだけ。塩いらずで塩分が気になる方にもうれしい簡単レシピです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

5 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

5 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg
トマト、A しょうが（せん切り）、A 酢、A ご…

材料：トマト、A しょうが（せん切り）、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

5 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

5 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg
電子レンジでさつまいものレモン煮
90 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

電子レンジで加熱した後、ラップをしたままおくと、しっとりとした仕上がりに。おかずや間食としてもおすすめです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

21.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

24 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

21.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

24 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

27 µg
さつまいも（皮付き）、A、レモン（国産のものあれ…

材料：さつまいも（皮付き）、A、レモン（国…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

21.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

24 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

21.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

24 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

27 µg
大根の塩こんぶ炒め
29 kcal

食塩 0.4 g
みゃーこm

塩こんぶを調味料の変わりに使用したレシピです。ごま油とねぎとの相性も抜群で、風味がアップします。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
大根、塩こんぶ、ごま油、小ねぎ

材料：大根、塩こんぶ、ごま油、小ねぎ

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高血圧

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
クランベリージュースでフルーツポンチ
95 kcal

食塩 0.0 g
まろんラブ

クランベリージュースを使ったシロップいらずのお手軽フルーツポンチ。彩りがよく、おもてなしにもぴったりの一品です。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

24.2 g

糖質

23.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

9 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

24.2 g

糖質

23.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

9 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

15 µg
クランベリージュース、バナナ、パイナップル、りん…

材料：クランベリージュース、バナナ、パイナ…

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高血圧

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95 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

24.2 g

糖質

23.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

9 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

24.2 g

糖質

23.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

9 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

15 µg
セロリとプチトマトのフレッシュジュース
40 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康×ヘルシオ

野菜のクセも少なく、ゴクゴク飲める1杯。セロリはビタミンC、トマトにはリコピン。それぞれに夏のお肌にうれしい栄養が豊富☆

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg
セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで）、はちみつ…

材料：セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで…

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg
野菜のピクルス
35 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

色とりどりの野菜を使ったピクルス。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

29 µg
きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプリカ、A、酢…

材料：きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

29 µg
玉ねぎのホイル焼き
34 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

バター香る甘い玉ねぎ。切ってアルミホイルに包んで、あとはオーブントースターにお任せ。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg
玉ねぎ、バター、塩、こしょう

材料：玉ねぎ、バター、塩、こしょう

糖尿病

高血圧

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg
かぶの即席漬け
11 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

材料たったの３つでできる、かぶの即席漬け。塩昆布で味が決まります。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

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11 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
かぶ、塩昆布、とうがらし

材料：かぶ、塩昆布、とうがらし

糖尿病

高血圧

シニア

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11 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

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2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

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11 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg