レシピ数 ： 1849 品
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すっぱきのこ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料： えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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抹茶豆乳かんてん
- 88 kcal
- 食塩 0.0 g
とろとろの食感が楽しい、豆乳と抹茶のデザート。濾すことでなめらかに仕上がります。おもてなしにもぴったりです。エネルギー88 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.5 g脂質2.4 g炭水化物12.6 g糖質11.7 g食物繊維0.9 gカリウム248 mgカルシウム21 mgリン61 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸40 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.5 g脂質2.4 g炭水化物12.6 g糖質11.7 g食物繊維0.9 gカリウム248 mgカルシウム21 mgリン61 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸40 µg豆乳、抹茶、粉寒天、はちみつ材料： 豆乳、抹茶、粉寒天、はちみつ-
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お豆腐でしっとり焼きドーナッツ
- 90 kcal
- 食塩 0.1 g
冷めてもふんわり、しっとりした口当たりの焼きドーナツ。黒ごまの他に、ココアや抹茶などで味のバリエーションを楽しんでも！エネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質5.7 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gカリウム55 mgカルシウム31 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール37 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質5.7 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gカリウム55 mgカルシウム31 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール37 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳、B砂糖、B…材料： 絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳…-
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粉寒天デザート コーヒーゼリーの作り方
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天を使って、歯切れよく仕上げました。基本の材料は４つだけで、溶かしてかためるだけで出来るのが嬉しいポイント。エネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物11.1 g糖質10.5 g食物繊維0.6 gカリウム58 mgカルシウム5 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物11.1 g糖質10.5 g食物繊維0.6 gカリウム58 mgカルシウム5 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒー、ホイップ…材料： 粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒ…-
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かに缶で炊き込みご飯
- 231 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。エネルギー231 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.4 g糖質46.8 g食物繊維0.6 gカリウム133 mgカルシウム32 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール14 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.4 g糖質46.8 g食物繊維0.6 gカリウム133 mgカルシウム32 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール14 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、三つ葉、A、…材料： 白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、…-
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低カロ 簡単ころころ卵ボーロ
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
懐かしの卵ボーロ。材料3つで手軽に作れます。子どもからお年寄りまで、みんなで楽しめるデザートです。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質1.0 g炭水化物17.2 g糖質17.2 g食物繊維0.0 gカリウム18 mgカルシウム6 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール37 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質1.0 g炭水化物17.2 g糖質17.2 g食物繊維0.0 gカリウム18 mgカルシウム6 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール37 mgビタミンC0 mg葉酸5 µg卵（Lサイズ）、砂糖、片栗粉材料： 卵（Lサイズ）、砂糖、片栗粉-
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休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ
- 226 kcal
- 食塩 0.6 g
水分の多い絹ごし豆腐を用いたヘルシーおやつ。よく混ぜる事により、グルテンが形成され、もちっと仕上がります。エネルギー226 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質5.9 g炭水化物35.2 g糖質34.0 g食物繊維1.2 gカリウム217 mgカルシウム110 mgリン178 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール95 mgビタミンC0 mg葉酸22 µgエネルギー226 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質5.9 g炭水化物35.2 g糖質34.0 g食物繊維1.2 gカリウム217 mgカルシウム110 mgリン178 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール95 mgビタミンC0 mg葉酸22 µg絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、サラダ油、A…材料： 絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、…-
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水煮大豆で美味しい煮豆
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgカルシウム40 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgカルシウム40 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µg大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ材料： 大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…-
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しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯
- 260 kcal
- 食塩 0.8 g
カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい！冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。エネルギー260 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質3.5 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム89 mgカルシウム62 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール38 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー260 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質3.5 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム89 mgカルシウム62 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール38 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgしらす干し、ごま油、しょうが、めんつゆ（３倍濃縮…材料： しらす干し、ごま油、しょうが、めんつ…-
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春の定番 ふきとさつま揚げの煮物
- 34 kcal
- 食塩 0.7 g
さつま揚げは塩分が多い食材の１つなので、さつま揚げの量と調味料のバランスに気をつけ、塩分量を調整しましょう。エネルギー34 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.6 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gカリウム156 mgカルシウム28 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.6 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gカリウム156 mgカルシウム28 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgふき（ゆで）、さつま揚げ、煮汁、だし汁（かつお昆…材料： ふき（ゆで）、さつま揚げ、煮汁、だし…-
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