レシピ数 : 22 品
  • 鶏甘辛煮弁当

    • 478 kcal
    • 食塩 1.9 g
    藤井恵
    野菜がたっぷり入った鶏甘辛煮は、おかず1品だけでも大満足。あっという間に出来上がる、忙しい時におすすめのお弁当です。
    エネルギー
    478 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    60.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    281 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    478 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    60.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    281 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    90 µg
    麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮、鶏もも肉(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮…
  • たけのこごはん

    • 302 kcal
    • 食塩 1.4 g
    川津幸子
    たけのこの食感とほっこりする味わい。だし汁と油揚げのうまみで炊き込みました。
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    124 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    124 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    米、たけのこ(ゆで)、油揚げ、だし汁(かつお昆布…
    材料: 米、たけのこ(ゆで)、油揚げ、だし汁…
  • 炊飯器で簡単 中華風炊き込みご飯

    • 404 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    切った材料と米を炊飯器で炊くだけ。炊き上がりにごま油を加えるのがポイントです。ごま油としょうがの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    187 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    187 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    米、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、たけのこ水煮、し…
    材料: 米、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、たけ…
  • 水菜と筍の春パスタ 醤油バター味

    • 323 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆みいKK☆
    筍やしめじ、パスタと相性◎な食材を使った和風パスタ。普段の食卓、おもてなしにもオススメです。食物繊維が豊富なのも◎!
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    202 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    202 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    60 µg
    スパゲッティ、水、塩(ゆで用)、たけのこ水煮、シ…
    材料: スパゲッティ、水、塩(ゆで用)、たけ…
  • 筍とほたるいかのゆずこしょうオイルパスタ

    • 325 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ∴nico
    春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    117 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    177 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    4.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    117 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    177 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    4.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで)、たけのこ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで…
  • 煮しめ

    • 172 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    1021 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    205 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    1021 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    205 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    68 µg
    鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小…
    材料: 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…
  • 里芋の和風コロッケ

    • 221 kcal
    • 食塩 1.4 g
    レストランY
    里いものホクホク感がおいしい和風コロッケ。ひと手間はかかりますが、食べた時のおいしさは格別です。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじん、たけのこ…
    材料: 里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじ…
  • 牛挽肉と筍のオイスターソース炒め

    • 228 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    野菜をたっぷりとることができる主菜レシピ。オイスターソースと牛ひき肉により、コクのある味に仕上げました。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    118 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    118 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんにく、しょうが…
    材料: 牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんに…
  • 鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒め

    • 165 kcal
    • 食塩 1.2 g
    rie-tin
    味つけのポイントは、”ぽん酢しょうゆ”。マイルドな酸味で食べやすく、そして大ぶりの鶏肉と野菜が食べ応え満点!の一品です。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏もも肉(皮なし)、水煮たけのこ、しいたけ、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、水煮たけのこ、し…
  • 大きめ具材でつくるチンジャオロース

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    結真は道産子♪
    忙しい日におすすめ。具材を大きめにサクサク切っていくのが時短のポイントです。簡単なのに手抜きに見えない本格中華です。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    163 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    163 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、A酒、Aしょうゆ、片…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、A酒、A…
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