レシピ数 ： 136 品
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スナップえんどうとささ身のごまあえ
- 96 kcal
- 食塩 0.5 g
甘みのあるスナップえんどうと鶏ささ身を組み合わせた、子どもも食べやすいごまあえです。エネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.7 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール24 mgカリウム212 mgカルシウム63 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸32 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.7 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール24 mgカリウム212 mgカルシウム63 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸32 µgスナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、A砂糖、Aし…材料： スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、…-
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ひじきのクリームチーズあえ
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそうです。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム284 mgカルシウム44 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム284 mgカルシウム44 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µg乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、Ａ、クリーム…材料： 乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、…-
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梅香る 納豆とほうれん草の和えもの
- 50 kcal
- 食塩 0.7 g
鉄分たっぷりの納豆とほうれん草の和え物。梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.7 g脂質2.2 g炭水化物4.6 g糖質1.2 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム499 mgカルシウム47 mgリン73 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸132 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.7 g脂質2.2 g炭水化物4.6 g糖質1.2 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム499 mgカルシウム47 mgリン73 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸132 µg納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ材料： 納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ-
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いんげんのくるみ和え
- 77 kcal
- 食塩 0.5 g
くるみの香ばしい風味がいんげんの甘さを引き立てます。シンプルな材料で簡単にできる副菜。作り方は簡単！ちょっとした一品や、お弁当のおかずにも。エネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質5.6 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム184 mgカルシウム33 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸33 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質5.6 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム184 mgカルシウム33 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸33 µgさやいんげん、くるみ、砂糖、めんつゆ（3倍濃縮）材料： さやいんげん、くるみ、砂糖、めんつゆ…-
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かぶの明太和え 柚子風味
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
明太子はビタミンB群、ビタミンEやミネラルが豊富。塩分とうまみを上手に利用することで、調味料の代わりになります。エネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール22 mgカリウム273 mgカルシウム46 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸53 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール22 mgカリウム273 mgカルシウム46 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸53 µgかぶ、かぶ葉、明太子、ゆず皮（細切り）材料： かぶ、かぶ葉、明太子、ゆず皮（細切り）-
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里芋とわかめの中華和え
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
桜海老の香ばしい風味がアクセント！里芋とわかめで食物繊維が多く含まれ、腸内環境を整えます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質2.4 g炭水化物10.9 g糖質8.8 g食物繊維2.1 gコレステロール11 mgカリウム539 mgカルシウム52 mgリン67 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸33 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質2.4 g炭水化物10.9 g糖質8.8 g食物繊維2.1 gコレステロール11 mgカリウム539 mgカルシウム52 mgリン67 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸33 µg里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)、白ねぎ、ご…材料： 里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)…-
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きゅうりと長芋のもずく和え
- 44 kcal
- 食塩 1.0 g
市販のもずく酢を使った調味料いらずのお手軽レシピ。さっぱりとして、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー44 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物7.7 g糖質6.8 g食物繊維0.9 gコレステロール20 mgカリウム195 mgカルシウム34 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー44 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物7.7 g糖質6.8 g食物繊維0.9 gコレステロール20 mgカリウム195 mgカルシウム34 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgきゅうり、長芋、もずく酢、しらす、せん切り生姜（…材料： きゅうり、長芋、もずく酢、しらす、せ…-
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トマトと青じその和風あえ
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
あえて冷やすだけで、簡単にできる一品。青じその爽やかな香りが、食欲をそそります。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質3.9 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム170 mgカルシウム26 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質3.9 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム170 mgカルシウム26 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgトマト、青じそ、A、白ごま、しょうゆ、ごま油、和…材料： トマト、青じそ、A、白ごま、しょうゆ…-
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電子レンジで さやいんげんとにんじんあえ
- 33 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな味付けで野菜のおいしさが楽しめます。電子レンジで加熱するので、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム23 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム23 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgさやいんげん、にんじん、Aオリーブ油、A塩、Aこ…材料： さやいんげん、にんじん、Aオリーブ油…-
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オクラと納豆の塩麹あえ
- 77 kcal
- 食塩 0.3 g
「ねばねばコンビ」でカンタン一品。納豆の粘りはポリグルタミン酸というアミノ酸の一種。高い保湿性が注目されている成分です。エネルギー77 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.6 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質2.3 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム341 mgカルシウム64 mgリン97 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸84 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.6 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質2.3 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム341 mgカルシウム64 mgリン97 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸84 µg納豆、オクラ、塩麹材料： 納豆、オクラ、塩麹-
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