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骨太 豆腐と小松菜のチャンプルー
- 166 kcal
- 食塩 1.3 g
カルシウムの豊富な食材を組み合わせたチャンプルー。カルシウムが成人1日分の約1/3量が摂取できます。エネルギー166 kcalたんぱく質12.0 g脂質8.5 g炭水化物9.5 g糖質6.1 gコレステロール129 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.4 gカリウム661 mgエネルギー166 kcalたんぱく質12.0 g脂質8.5 g炭水化物9.5 g糖質6.1 gコレステロール129 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.4 gカリウム661 mg木綿豆腐、小松菜（さっと茹でる）、切干大根（水に…材料： 木綿豆腐、小松菜（さっと茹でる）、切…-
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しらすとニラの中華風和え物
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。しらすにはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。エネルギー55 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物3.3 g糖質1.3 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム339 mgエネルギー55 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物3.3 g糖質1.3 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム339 mgニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎りゴマ材料： ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎り…-
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アジハンバーグ
- 167 kcal
- 食塩 1.2 g
青じそとしょうがが香る、あじのハンバーグ。あじは全体的にハリがあって、皮に光沢があるものを選びましょう。エネルギー167 kcalたんぱく質15.2 g脂質5.2 g炭水化物11.8 g糖質10.2 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム463 mgエネルギー167 kcalたんぱく質15.2 g脂質5.2 g炭水化物11.8 g糖質10.2 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム463 mgあじ（皮なし刺身用）、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒…材料： あじ（皮なし刺身用）、玉ねぎ、青じそ…-
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トマトとはっさくの美肌サラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトとはっさくが好相性！抗酸化作用のあるビタミンCが豊富で、免疫力アップが期待できます。エネルギー40 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物7.6 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム202 mgエネルギー40 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物7.6 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム202 mgトマト、はっさく、Ａ酢、Ａオリーブ油、Ａはちみつ…材料： トマト、はっさく、Ａ酢、Ａオリーブ油…-
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簡単 豆腐ヨーグルトムース風
- 140 kcal
- 食塩 0.2 g
豆腐とヨーグルトのヘルシースイーツ。ヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌は体の免疫機能を高め、生活習慣病の防止にも効果的。エネルギー140 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物13.3 g糖質12.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.4 gカリウム294 mgエネルギー140 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物13.3 g糖質12.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.4 gカリウム294 mg絹ごし豆腐、無糖ヨーグルト、調整豆乳、ゼラチンパ…材料： 絹ごし豆腐、無糖ヨーグルト、調整豆乳…-
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タラの地中海料理風（Bacalao)
- 132 kcal
- 食塩 0.8 g
素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでるように見えて、わずか3工程とお手軽。脂質代謝に関わるビタミンB12が豊富。エネルギー132 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.4 g炭水化物9.9 g糖質7.9 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム532 mgエネルギー132 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.4 g炭水化物9.9 g糖質7.9 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム532 mgたら、オリーブオイル、にんにく（粗みじん切り）、…材料： たら、オリーブオイル、にんにく（粗み…-
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ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル
- 163 kcal
- 食塩 0.8 g
別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富なアボカド。しかしその脂肪分はオレイン酸やリノール酸と良質です。エネルギー163 kcalたんぱく質3.1 g脂質13.4 g炭水化物10.9 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.7 gカリウム668 mgエネルギー163 kcalたんぱく質3.1 g脂質13.4 g炭水化物10.9 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.7 gカリウム668 mg新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…材料： 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…-
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カボチャとクリームチーズのサラダ
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。エネルギー136 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム373 mgエネルギー136 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム373 mgかぼちゃ、塩、こしょう、クリームチーズ、マヨネー…材料： かぼちゃ、塩、こしょう、クリームチー…-
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レンジでおからとヨーグルトのケーキ
- 59 kcal
- 食塩 0.1 g
電子レンジで15分で作れるお手軽ケーキレシピです。一口食べると、ふんわりと優しい甘さが口の中に広がります。エネルギー59 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.4 gコレステロール55 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.7 gカリウム103 mgエネルギー59 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.4 gコレステロール55 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.7 gカリウム103 mg生おから、プレーンヨーグルト、砂糖、卵材料： 生おから、プレーンヨーグルト、砂糖、卵-
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オレンジ色のヨーグルトスムージー
- 78 kcal
- 食塩 0.1 g
ビタミンカラーが鮮やか。ビタミンAやビタミンCなど抗酸化成分が豊富で、身体の錆び付きを予防します。老化予防にも◎です。エネルギー78 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.3 g炭水化物15.6 g糖質14.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム228 mgエネルギー78 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.3 g炭水化物15.6 g糖質14.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム228 mgオレンジ、にんじん、ヨーグルト（プレーン）、はち…材料： オレンジ、にんじん、ヨーグルト（プレ…-
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