レシピ数 : 1602 品
  • 骨太 豆腐と小松菜のチャンプルー

    • 166 kcal
    • 食塩 1.3 g
    うさぎのシーマ
    カルシウムの豊富な食材を組み合わせたチャンプルー。カルシウムが成人1日分の約1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切干大根(水に…
    材料: 木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切…
  • しらすとニラの中華風和え物

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ミぁー
    電子レンジで作るお手軽レシピ。しらすにはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    339 mg
    ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎りゴマ
    材料: ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎り…
  • アジハンバーグ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まろんかふぇ
    青じそとしょうがが香る、あじのハンバーグ。あじは全体的にハリがあって、皮に光沢があるものを選びましょう。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒…
    材料: あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ…
  • トマトとはっさくの美肌サラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ピンクのたまご
    トマトとはっさくが好相性!抗酸化作用のあるビタミンCが豊富で、免疫力アップが期待できます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    202 mg
    トマト、はっさく、A酢、Aオリーブ油、Aはちみつ…
    材料: トマト、はっさく、A酢、Aオリーブ油…
  • 簡単 豆腐ヨーグルトムース風

    • 140 kcal
    • 食塩 0.2 g
    cn0310
    豆腐とヨーグルトのヘルシースイーツ。ヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌は体の免疫機能を高め、生活習慣病の防止にも効果的。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    294 mg
    絹ごし豆腐、無糖ヨーグルト、調整豆乳、ゼラチンパ…
    材料: 絹ごし豆腐、無糖ヨーグルト、調整豆乳…
  • タラの地中海料理風(Bacalao)

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Spain
    素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでるように見えて、わずか3工程とお手軽。脂質代謝に関わるビタミンB12が豊富。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    532 mg
    たら、オリーブオイル、にんにく(粗みじん切り)、…
    材料: たら、オリーブオイル、にんにく(粗み…
  • ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル

    • 163 kcal
    • 食塩 0.8 g
    gingamom
    別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富なアボカド。しかしその脂肪分はオレイン酸やリノール酸と良質です。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    668 mg
    新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…
    材料: 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…
  • カボチャとクリームチーズのサラダ

    • 136 kcal
    • 食塩 0.6 g
    mint_y_kuu
    かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    373 mg
    かぼちゃ、塩、こしょう、クリームチーズ、マヨネー…
    材料: かぼちゃ、塩、こしょう、クリームチー…
  • レンジでおからとヨーグルトのケーキ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Nappuu
    電子レンジで15分で作れるお手軽ケーキレシピです。一口食べると、ふんわりと優しい甘さが口の中に広がります。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    103 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    103 mg
    生おから、プレーンヨーグルト、砂糖、卵
    材料: 生おから、プレーンヨーグルト、砂糖、卵
  • オレンジ色のヨーグルトスムージー

    • 78 kcal
    • 食塩 0.1 g
    いりこ☆
    ビタミンカラーが鮮やか。ビタミンAやビタミンCなど抗酸化成分が豊富で、身体の錆び付きを予防します。老化予防にも◎です。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    14.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    14.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    228 mg
    オレンジ、にんじん、ヨーグルト(プレーン)、はち…
    材料: オレンジ、にんじん、ヨーグルト(プレ…