お好み焼きレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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ふんわりとろとろなお好み焼き
345 kcal

食塩 2.0 g
れっさーぱんだ

お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサイズ）、キャ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサ…

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

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345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

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炭水化物

37.2 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
沖縄郷土料理のヒラヤーチー
289 kcal

食塩 0.9 g
きらきら☆★

沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…

材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…

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289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

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7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
キャベツと長芋でふんわり関西風お好み焼き
353 kcal

食塩 1.3 g
きちりーもんじゃ

長いもを加えることでふわっとした食感に仕上がります。キャベツは粗めのせん切りにすることで、食感を残しています。

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

81 µg
豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャベツ、長いも…

材料：豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャ…

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353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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81 µg

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353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

81 µg
ふわふわ豆腐のお好み焼き
330 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康　管理栄養士

キャベツをたっぷりと入れて、食物繊維が補えます。豆腐を使ってエネルギーを抑えた、やわらかく食べやすいお好み焼きです。

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

116 µg
木綿豆腐、卵（Mサイズ）、キャベツ、小ねぎ、小麦…

材料：木綿豆腐、卵（Mサイズ）、キャベツ、…

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エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

116 µg