• 豆もやしとにんじんのナムル

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    もやしは酒を加えてゆでることで臭みをとります。温かいうちに調味料をなじませると、味がしみて食べごたえのある副菜に。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    180 mg
    豆もやし、にんじん、酒、にんにく(すりおろし)、…
    材料: 豆もやし、にんじん、酒、にんにく(すりおろし)、塩、酢、白ごま、黒すりご…
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 370 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲッティ、Aオリーブ油、A…
  • 豚ロースとパプリカの黒酢炒め

    • 248 kcal
    • 食塩 1.4 g
    LaLaHappy1
    パプリカときゅうりの鮮やかな色で食欲をそそります。豚肉はジューシーで噛みごたえがあり、黒酢の風味がよく合います。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    505 mg
    豚ロースとんかつ用肉(脂身なし)、塩、こしょう、…
    材料: 豚ロースとんかつ用肉(脂身なし)、塩、こしょう、片栗粉、赤パプリカ、黄パ…
  • 豚肉とセロリのガーリック炒め

    • 146 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ayamammy
    豚肉とセロリをにんにくで香りよく炒めて。セロリのさわやかさと豚肉の旨味が相性抜群です。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    492 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    492 mg
    豚もも肉(脂身なし)、セロリ、オリーブ油、ミニト…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、セロリ、オリーブ油、ミニトマト、調味料、塩、黒胡椒…
  • 舞茸の和風パスタ

    • 304 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぱうぱうきっちん
    今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    255 mg
    スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…
    材料: スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽん酢じょうゆ、塩こしょう…
  • 豚ロースの甘酢黒胡椒焼き

    • 248 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラビー
    酢の酸味が味に奥行きを持たせてくれるレシピです。甘みだけではなく、酸味などを使ってメリハリを付けることも工夫の一つです。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    353 mg
    豚ロース薄切り(脂肪なし)肉(生姜焼き用)、小麦…
    材料: 豚ロース薄切り(脂肪なし)肉(生姜焼き用)、小麦粉、Aにんにく(すりおろ…
  • 簡単本格 ベトナムチキンフォー

    • 357 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ステラ☆テルミ
    パクチーがメリハリを付けてくれる1品です。さっぱりが好みな方は、ライムやレモンなどの果汁を入れて爽やかに。
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    66.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    66.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    315 mg
    鶏ササミ、もやし、セロリ(薄切り葉も2㎝に刻む)…
    材料: 鶏ササミ、もやし、セロリ(薄切り葉も2㎝に刻む)、パクチー根(茎と葉を2…
  • 野菜のオーブン焼き

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    野菜は焼くと水分が蒸発するため、うま味が凝縮。油をかけて脂溶性ビタミンの吸収率もアップします。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    283 mg
    新じゃがいも(小さいもの)、玉ねぎ、にんじん、パ…
    材料: 新じゃがいも(小さいもの)、玉ねぎ、にんじん、パプリカ(黄)、スナップエ…
  • 簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース

    • 186 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ごくもり
    パーティにぴったりの一品。しっとりとやわらかく、お年寄りにも人気のレシピです。高たんぱくで低栄養予防にもお勧め。
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    326 mg
    牛もも塊肉(脂身なし)、サラダ油、A、塩、黒こし…
    材料: 牛もも塊肉(脂身なし)、サラダ油、A、塩、黒こしょう、にんにく(すりおろ…
  • マグロとツナのパテ テリーヌ風

    • 121 kcal
    • 食塩 0.8 g
    naonaos
    マグロは魚の中でもDHAの含有量が高く、高齢者にも好まれる魚のひとつです。マグロは筋がある場合は取り除きましょう。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    286 mg
    マグロ(刺身用)、ツナ(缶)、玉ねぎ(みじん切り…
    材料: マグロ(刺身用)、ツナ(缶)、玉ねぎ(みじん切り)、細ねぎ(小口切り)、…