レシピ数 : 250 品
  • 玉ねぎのトースター焼き

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    玉ねぎの甘みに、香ばしいチーズが相性抜群です。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    15 µg
    玉ねぎ、ピザ用チーズ、塩、粗びき黒こしょう、乾燥…
    材料: 玉ねぎ、ピザ用チーズ、塩、粗びき黒こ…
  • バター香る じゃがいものコンソメスープ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Tsuyopom
    ほくほくのじゃがいもと玉ねぎの甘みがおいしいコンソメスープです。バターを加えることでコクが生まれます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    16 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、乾燥パセリ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…
  • 丸ごと玉ねぎのレンジ蒸し

    • 36 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルな味付けで、玉ねぎ本来の甘みが味わえる一皿。電子レンジであっという間に作れます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    玉ねぎ(小1個人)、顆粒コンソメ、塩、こしょう、…
    材料: 玉ねぎ(小1個人)、顆粒コンソメ、塩…
  • とろとろ モロヘイヤの味噌汁

    • 45 kcal
    • 食塩 1.0 g
    京たまご
    独特のぬめりや味わいが楽しめる、夏が旬のモロヘイヤ。とろっとしていて、口当たりがよいお味噌汁に仕上がりました。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    57 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    57 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    58 µg
    モロヘイヤ(葉のみ)、玉ねぎ、油揚げ、水、和風だ…
    材料: モロヘイヤ(葉のみ)、玉ねぎ、油揚げ…
  • ビーンズサラダ

    • 126 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    53 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    53 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はち…
    材料: ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、…
  • トマトと玉ねぎのサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキシャキの食感を生かした玉ねぎをドレッシングに。はちみつが酸味をおだやかにしてくれます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    トマト、玉ねぎ、パセリ(みじん切り)、A酢、Aは…
    材料: トマト、玉ねぎ、パセリ(みじん切り)…
  • 新じゃがのそぼろ煮

    • 108 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほくほくとした新じゃがいもと、甘辛いそぼろあんがよく合います。鶏むねひき肉を使い、脂質をカットしました。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    23 µg
    新じゃがいも(皮付き)、鶏むねひき肉、玉ねぎ、A…
    材料: 新じゃがいも(皮付き)、鶏むねひき肉…
  • 簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ののりここ
    かぼちゃは電子レンジでやわらかくしてから使います。材料が少ないのも嬉しく、お弁当にもおすすめな一品です。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    かぼちゃ(皮付き)、新玉ねぎ、塩昆布
    材料: かぼちゃ(皮付き)、新玉ねぎ、塩昆布
  • さっぱりぽん酢のオニオンサラダ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しゃきしゃきの玉ねぎに、ぽん酢とオリーブ油の簡単ドレッシングをかけて。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    玉ねぎ、かつお節、ドレッシング、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: 玉ねぎ、かつお節、ドレッシング、ぽん…
  • ジャーマンポテト

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    粒マスタードの酸味で塩分控えめでも、おいしくいただけます。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリーブ油、A、粒…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリー…