レシピ数 ： 253 品
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さば缶とトマトのレンジ煮
- 176 kcal
- 食塩 1.1 g
材料は３つだけ。さば缶のたんぱく質と良質な脂質を手軽に補える一品です。トマトのうま味とほどよい酸味がさばとよく合います。エネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.5 g脂質9.7 g炭水化物4.6 g糖質3.8 g食物繊維0.8 gコレステロール76 mgカリウム410 mgカルシウム240 mgリン195 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC12 mg葉酸29 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.5 g脂質9.7 g炭水化物4.6 g糖質3.8 g食物繊維0.8 gコレステロール76 mgカリウム410 mgカルシウム240 mgリン195 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC12 mg葉酸29 µgさば水煮缶（汁含む）、トマト、めんつゆ（３倍濃縮）材料： さば水煮缶（汁含む）、トマト、めんつ…-
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トマトとスクランブルエッグのトースト
- 257 kcal
- 食塩 1.3 g
スクランブルエッグにトマトを合わせた彩りよいトースト。たんぱく質に加えて野菜も一緒にとることができ、朝食にぴったりです。エネルギー257 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質10.8 g炭水化物30.2 g糖質27.3 g食物繊維2.9 gコレステロール193 mgカリウム205 mgカルシウム40 mgリン135 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgエネルギー257 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質10.8 g炭水化物30.2 g糖質27.3 g食物繊維2.9 gコレステロール193 mgカリウム205 mgカルシウム40 mgリン135 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸53 µg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、ミニトマト、…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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鶏ささ身とミニトマトの塩昆布マリネ
- 64 kcal
- 食塩 0.4 g
ミニトマトと塩昆布のうま味で、少ない塩分でもしっかり満足。電子レンジで手軽に作れ、もう一品ほしい時に役立つ副菜です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.3 g脂質1.4 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gコレステロール26 mgカリウム316 mgカルシウム12 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸20 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.3 g脂質1.4 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gコレステロール26 mgカリウム316 mgカルシウム12 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸20 µg鶏ささ身、ミニトマト、塩昆布、オリーブ油材料： 鶏ささ身、ミニトマト、塩昆布、オリー…-
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白菜と春雨のピリ辛中華スープ
- 36 kcal
- 食塩 1.2 g
白菜と春雨のシンプルなスープにミニトマトの酸味とラー油で辛味をきかせて満足感をプラスします。体が温まる一品です。エネルギー36 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物8.4 g糖質7.4 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム20 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸33 µgエネルギー36 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物8.4 g糖質7.4 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム20 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸33 µg白菜、ミニトマト、春雨、鶏がらスープの素、ラー油…材料： 白菜、ミニトマト、春雨、鶏がらスープ…-
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トマトのオイスター炒め
- 85 kcal
- 食塩 0.7 g
ジューシーなトマトにオイスターソースのコクが合わさる、ご飯がすすむ副菜。丼にしてもおいしくいただけます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質5.3 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール22 mgカリウム271 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸19 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質5.3 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール22 mgカリウム271 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸19 µg豚ひき肉、トマト、オイスターソース材料： 豚ひき肉、トマト、オイスターソース-
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小松菜とミニトマトの中華風炒め
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
にんにくの香りとごま油の風味が食欲をそそる一品。ミニトマトのうま味が加わり、彩りも味わいも楽しめる中華風炒めです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム90 mgリン39 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸68 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム90 mgリン39 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸68 µg小松菜、ミニトマト、にんにく（みじん切り）、しょ…材料： 小松菜、ミニトマト、にんにく（みじん…-
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いかとミニトマトのにんにく炒め
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
いかのぷりっとした食感とにんにくの香りが食欲をそそります。冷凍いかは保存がきいて、たんぱく質が補える頼もしい食材です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.4 g脂質2.8 g炭水化物3.0 g糖質2.6 g食物繊維0.4 gコレステロール126 mgカリウム229 mgカルシウム15 mgリン113 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸12 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.4 g脂質2.8 g炭水化物3.0 g糖質2.6 g食物繊維0.4 gコレステロール126 mgカリウム229 mgカルシウム15 mgリン113 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸12 µgいか（冷凍）、ミニトマト、オリーブ油、にんにく（…材料： いか（冷凍）、ミニトマト、オリーブ油…-
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豚肉とトマトのステーキ
- 221 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉のジューシーなうま味と、加熱して甘みとうま味が増したトマトが相性◎。シンプルな味付けでも十分な満足感があります。エネルギー221 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質15.5 g炭水化物5.3 g糖質4.2 g食物繊維1.1 gコレステロール49 mgカリウム443 mgカルシウム10 mgリン173 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸23 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質15.5 g炭水化物5.3 g糖質4.2 g食物繊維1.1 gコレステロール49 mgカリウム443 mgカルシウム10 mgリン173 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸23 µg豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚ロース肉用）、粗…材料： 豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚ロー…-
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作り置きに 鶏ささ身と野菜のサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.3 g
鶏ささ身とブロッコリーでたんぱく質がしっかりとれる彩りサラダ。酢とオリーブ油、にんにくでさっぱりコクうまに仕上げました。エネルギー82 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.6 g脂質3.5 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール25 mgカリウム332 mgカルシウム17 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸68 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.6 g脂質3.5 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール25 mgカリウム332 mgカルシウム17 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸68 µg鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミニトマト、A…材料： 鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミ…-
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トマト豚しゃぶ
- 168 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉はもも肉を使うことで脂質を抑えました。トマトの酸味とめんつゆのうま味でさっぱりといただきます。エネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質8.3 g炭水化物7.1 g糖質5.8 g食物繊維1.3 gコレステロール54 mgカリウム552 mgカルシウム23 mgリン205 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸30 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質8.3 g炭水化物7.1 g糖質5.8 g食物繊維1.3 gコレステロール54 mgカリウム552 mgカルシウム23 mgリン205 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸30 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマト、きゅうり、塩…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマト、…-
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