レシピ数 : 250 品
  • ツナとオニオンのキャロットラペ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ★Marie☆
    野菜をカットして和えるだけのお手軽レシピ。人参に豊富なビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を保ちます。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    60 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    60 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    人参、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ、調味料、白ワインビ…
    材料: 人参、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ、調味料…
  • 旨みたっぷりトマトのオニオンスープ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.9 g
    goodfield
    玉ねぎやトマトの甘味がぎゅっとつまったレシピ。スープで余すことなく栄養が摂れます。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    25 µg
    玉ねぎ、ショルダーベーコン、バター、A水、Aトマ…
    材料: 玉ねぎ、ショルダーベーコン、バター、…
  • 簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kumi331
    普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    58 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    58 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    24 µg
    新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ
    材料: 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…
  • 春キャベツと玉ねぎの酒粕スープ

    • 46 kcal
    • 食塩 1.0 g
    こたろろ98
    酒粕の甘味と野菜の甘味が広がるやさしいスープ。栄養バランスもよく、手軽に作れるレシピです。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    46 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    46 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    33 µg
    キャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン、A水、Aブ…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン…
  • カラーピーマンのマリネ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.0 g
    kazz72
    彩り豊かなカラーピーマンのマリネ。酸味を効かせることで塩分が控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    26 µg
    赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ(みじん切り)、A…
    材料: 赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ(みじ…
  • 菜の花と新玉ねぎのカレースープ

    • 47 kcal
    • 食塩 1.0 g
    簡単手抜きママ
    春野菜をたっぷり使ったカレー風味のスープ。新玉ねぎの甘みが◯。食物繊維がしっかりとれます。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    43 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    43 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    75 µg
    菜の花、新玉ねぎ、ベーコン、オリーブ油、カレー粉…
    材料: 菜の花、新玉ねぎ、ベーコン、オリーブ…
  • 玉ねぎとメカブの和え物

    • 20 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あんぶらっせ
    めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩、麺つゆ(3…
    材料: 刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩…
  • 油不使用 人参とひき肉の味噌炒め

    • 92 kcal
    • 食塩 0.6 g
    パすけ
    油を使わず、ひき肉の旨味とコクで満足感のある炒めものに仕上がりました。甘辛い味でごはんによく合います。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    豚ひき肉、にんじん、玉ねぎ、酒、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: 豚ひき肉、にんじん、玉ねぎ、酒、Aし…
  • 新玉葱とササミのサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ローズマリー
    新玉ねぎは辛味が少ないことが特徴で、生でもおいしく食べられるため、加熱に弱い栄養素もしっかり摂れます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    新玉ねぎ、鶏ささみ、A酒、A塩、Bりんご酢、Bぽ…
    材料: 新玉ねぎ、鶏ささみ、A酒、A塩、Bり…
  • トマトと玉ねぎのマリネサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    えりこは
    トマトの酸味でさっぱり。玉ねぎは水にしっかりさらして辛みを抜くのがポイントです。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    15 µg
    トマト、玉ねぎ、フレンチドレッシング
    材料: トマト、玉ねぎ、フレンチドレッシング