レシピ数 : 359 品
  • 鶏肉とキャベツの塩蒸し焼き

    • 201 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    塩水に漬けた鶏肉は弾力が増してジューシーに!塩のみの味付けで食材のうま味を引き立てます。仕上げの焼き色がポイント。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    86 µg
    鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、しめじ、塩水、塩、水
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、しめじ…
  • キャベツとしいたけの炒めもの

    • 43 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    キャベツの甘みとしいたけのうま味をいかしたシンプルな炒めもの。かつお節をプラスし、塩分控えめでも味わい深い一品です。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    53 µg
    キャベツ、しいたけ、かつお節、サラダ油、しょうゆ
    材料: キャベツ、しいたけ、かつお節、サラダ…
  • ズッキーニとツナのカレー炒め

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ツナ缶を使って手軽に作れる、ボリューム満点のカレー炒め。ズッキーニのやさしい食感とカレーの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    218 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    218 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    ツナ水煮(汁含む)、ズッキーニ、しめじ、オリーブ…
    材料: ツナ水煮(汁含む)、ズッキーニ、しめ…
  • ほぼ塩0 じゃがいもとエリンギのにんにく炒め

    • 57 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    エリンギのうま味、にんにく、ごま油の香りで塩を使わなくても十分な味わいに。仕上げに青海苔を加えて風味よく仕上げました。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    じゃがいも、エリンギ、にんにく、青海苔、ごま油、水
    材料: じゃがいも、エリンギ、にんにく、青海…
  • オクラのなめこおろしあえ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    味付けはめんつゆだけで簡単。とろみのあるなめこと大根おろしで、食欲がない時でもツルっと食べやすい一品です。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    97 µg
    大根、オクラ(冷凍)、なめこ、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: 大根、オクラ(冷凍)、なめこ、めんつ…
  • 電子レンジで ポークチャップ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    赤身で脂肪分の少ないもも肉は冷めても脂が固まらないのが特徴。エリンギを加えて食物繊維をアップ。お弁当おかずにもなります。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    豚もも薄切り肉、エリンギ、小麦粉、A、ケチャップ…
    材料: 豚もも薄切り肉、エリンギ、小麦粉、A…
  • 豚肉と玉ねぎのみそ炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    手に入りやすい食材で作れるボリュームおかず。みそのコクのある塩気でご飯が進みます。お弁当おかずにもおすすめです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しめじ、サラダ油、A、み…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しめじ、サラ…
  • サーモンとエリンギのバターしょうゆ炒め

    • 245 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鮭より脂質の多いサーモンを使用することでエネルギーアップに。エリンギはしめじやまいたけなどお好きなきのこで代用できます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    291 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    291 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    89 µg
    サーモン(切り身)、塩、エリンギ、しょうゆ、バター
    材料: サーモン(切り身)、塩、エリンギ、し…
  • 鶏肉となすのみそ炒め

    • 358 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    甘辛いみそだれが鶏肉となすにしっかり絡み、ご飯がすすむ一品。調味料はシンプルながらも満足感のある味わいです。
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    715 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    279 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    715 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    279 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、なす、しめじ、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、なす、しめじ…
  • 鮭とじゃがいもの照り焼き炒め

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    みんな大好き、甘辛い味付けが鮭とホクホクのじゃがいもに絡み、ご飯が進みます。お弁当のおかずとしても重宝できますよ。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    256 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    256 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、じゃがいも、しめじ、サ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、じゃがいも…