高血圧レシピ全546品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 546 品

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名古屋風赤みそだれ
40 kcal

食塩 0.8 g
bunny fish

名古屋飯の基本の赤みそだれです。みそカツはもちろん、おでんや温野菜にもよく合います。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
赤みそ（豆みそ）、砂糖、みりん、酒

材料：赤みそ（豆みそ）、砂糖、みりん、酒

高血圧

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
冷やして食べてゴーヤーのおひたし
38 kcal

食塩 0.4 g
ミルチャンママ

とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

10 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

10 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

44 µg
ゴーヤー、一味とうがらし、かつお節、A、しょうゆ…

材料：ゴーヤー、一味とうがらし、かつお節、…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

10 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

10 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

44 µg
春雨入り葱のピリ辛ゴマ味噌スープ
98 kcal

食塩 1.0 g
勇気凛りん岸田夕子

長ねぎのトロミとごまの香りがおいしい辛味噌のスープ。春雨は戻し不要でお手軽です。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

87 mg

リン

55 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

87 mg

リン

55 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg
長ねぎ（太め）、赤みそ、豆板醤、昆布だしつゆ、み…

材料：長ねぎ（太め）、赤みそ、豆板醤、昆布…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

87 mg

リン

55 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

87 mg

リン

55 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg
万能中華ドレッシング
29 kcal

食塩 0.4 g
ママライダー

覚えやすい配合比で、作り方も簡単。お肉に野菜、豆腐、春雨など色々な食材と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

2 µg
酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま

材料：酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま

高血圧

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
手作り和風ドレッシング
55 kcal

食塩 0.3 g
ijumama

この分量をベースに、しそやみょうが、柑橘系の果物などを加えればレパートリーも広がります※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま油、サラダ油

材料：白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま…

高血圧

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
簡単ポン酢で自家製ゴマドレッシング
75 kcal

食塩 0.4 g
ちぃﾄﾝ

大さじ１杯でサラダに最適！温野菜に使用しても美味しいです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

32 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

32 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
すりごま、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ、砂糖、ごま…

材料：すりごま、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ…

高血圧

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

32 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

32 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
たっぷり新タマネギのドレッシング
16 kcal

食塩 0.5 g
ナオパーク

玉ねぎをたっぷり使ったドレッシングです。野菜以外にお刺身との相性もぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分です。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、砂糖、塩

材料：新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、…

高血圧

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
醤油とバルサミコ酢の超美味ドレッシング
32 kcal

食塩 0.2 g
ルロワ・モワ

簡単に作れるバルサミコのドレッシング。このドレッシングをかければどの野菜も満足できる一品に！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
オリーブオイル、しょうゆ、バルサミコ酢、玉ねぎ(…

材料：オリーブオイル、しょうゆ、バルサミコ…

高血圧

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
何にでも合う　簡単デミグラスソース
33 kcal

食塩 0.6 g
ききらら25

大さじ1杯の分量をソテーやハンバーグ、オムレツに。スパイスを加えれば味にバリエーションも！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース、ケチャップ…

材料：サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース…

高血圧

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
梅ドレッシング★
13 kcal

食塩 0.9 g
ウメデレラ

大さじ1杯分でサラダや、蒸しもののつけダレに使えてオススメです。海藻との相性も抜群！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
梅干し、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、酒、顆粒和風…

材料：梅干し、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、…

高血圧

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13 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg