レシピ数 : 539 品
  • 材料3つだけ わかめもやしポン酢

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    なめっこ星人
    あと一品におすすめの手軽な副菜です。わかめは水戻しせず、そのまま材料と合わせて電子レンジで加熱します。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    28 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    28 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    32 µg
    もやし、乾燥わかめ、ぽん酢しょうゆ
    材料: もやし、乾燥わかめ、ぽん酢しょうゆ
  • ブロッコリーの塩昆布和え

    • 46 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kママ4187
    塩昆布のうまみとごま油の香ばしい風味で、やみつきになりそうな味。ささっと簡単・手軽に作ることができます。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    133 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    133 µg
    ブロッコリー、塩昆布、ごま油
    材料: ブロッコリー、塩昆布、ごま油
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 245 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
  • 小松菜とツナのサラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    塩昆布の塩味だけで味付け、レモンの酸味がアクセントに。小松菜のしゃきしゃき食感でお箸がすすみます。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    62 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    62 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    小松菜、A、ツナ水煮(固形量)、塩昆布、レモン汁…
    材料: 小松菜、A、ツナ水煮(固形量)、塩昆…
  • 胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり

    • 250 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kotori2010
    麦ご飯に混ぜるだけで、香り豊かなおにぎりが完成!お弁当や間食にぴったり。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、A青海苔、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、…
  • かにかま入り卵焼き

    • 116 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aprea
    かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きです。お弁当にもピッタリ。ふんわりとやわらかな口当たりです。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    106 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    106 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂…
  • 簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬け

    • 19 kcal
    • 食塩 0.5 g
    oyukidesu
    ブロッコリーがあれば簡単に作れ、ゆずこしょうのピリリとした辛さが癖になる一品です。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    48 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    48 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    88 µg
    ブロッコリー、A、めんつゆ(3倍濃縮)、ゆずこし…
    材料: ブロッコリー、A、めんつゆ(3倍濃縮…
  • ガリと塩昆布のおにぎり

    • 226 kcal
    • 食塩 0.8 g
    SP♪
    ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜…
  • にらたまとなめこのお味噌汁

    • 42 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かずえ亭2号
    なめこの優しいとろみが口当たり良い味噌汁です。食物繊維もしっかり摂ることができます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    58 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    58 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    40 µg
    にら、卵、なめこ、水、みそ
    材料: にら、卵、なめこ、水、みそ
  • ズッキーニ おかかマヨ醤油炒め

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    komomoもも
    焼けたマヨネーズとしょうゆが香ばしく、食欲そそる一品。ズッキーニはカリウムが豊富。南瓜の仲間ですが糖質は低めの野菜です。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、かつお節
    材料: ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、か…