しらすトーストレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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朝食にしらすの和風チーズトースト
210 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

青じそと海苔の風味が新鮮な和風トースト。朝ごはんにはもちろん、一口サイズに切っておやつとしても喜ばれます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し（または釜揚…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg
しらすと大葉のチーズトースト
194 kcal

食塩 1.4 g
みっこ＊mikko

しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、青じそ、とろ…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
カルシウム満点しらすチーズトースト
199 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…

材料：食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…

糖尿病

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199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg