ほうれん草おひたしレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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きのこと青菜のにんにくお浸し
29 kcal

食塩 0.6 g
♪bird♪

きのこのうま味と、にんにくの香りが食欲をそそる一品。食物繊維補給にもおすすめです。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

102 µg
ほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま油、（炒めダ…

材料：ほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

102 µg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

102 µg
春菊とほうれん草のおひたし
58 kcal

食塩 0.5 g
うぴ♡マルシェ

春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富！春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg
春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…

材料：春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…

糖尿病

10分以内

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0.5 g

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脂質

3.0 g

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2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg
海苔の風味香るほうれん草のおひたし
35 kcal

食塩 0.5 g
Kanaminni

かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

34 mg

リン

47 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

34 mg

リン

47 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

147 µg
ほうれん草、かつお節、焼き海苔、A、しょうゆ、み…

材料：ほうれん草、かつお節、焼き海苔、A、…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

34 mg

リン

47 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

34 mg

リン

47 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

147 µg