レシピ数 ： 677 品
-
さば缶でから揚げ
- 278 kcal
- 食塩 1.1 g
味付け済みを使えば、漬け込みも不要。表面がカラッと揚がれば完成です。お弁当のおかず、おつまみにも喜ばれる一品です。エネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質19.0 g炭水化物12.6 g糖質11.9 g食物繊維0.7 gコレステロール70 mgカリウム271 mgカルシウム221 mgリン254 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD5.0 µgビタミンB129.6 µgビタミンC15 mg葉酸26 µgエネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質19.0 g炭水化物12.6 g糖質11.9 g食物繊維0.7 gコレステロール70 mgカリウム271 mgカルシウム221 mgリン254 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD5.0 µgビタミンB129.6 µgビタミンC15 mg葉酸26 µgさばみそ煮缶、片栗粉、揚げ油、レモン（あればくし…材料： さばみそ煮缶、片栗粉、揚げ油、レモン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げのエスニックあえ
- 230 kcal
- 食塩 0.7 g
ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。エネルギー230 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質18.3 g炭水化物4.6 g糖質2.1 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム308 mgカルシウム255 mgリン197 mg鉄3.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸55 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質18.3 g炭水化物4.6 g糖質2.1 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム308 mgカルシウム255 mgリン197 mg鉄3.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸55 µg厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（お好みで）、…材料： 厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭とほうれん草のレモンクリームペンネ
- 398 kcal
- 食塩 1.5 g
缶詰と冷凍野菜、さらに電子レンジで作れる力要らずの一皿です。ペンネにソースがよく絡み、塩分控えめでも十分な味わいに。エネルギー398 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.1 g脂質14.2 g炭水化物49.6 g糖質44.9 g食物繊維4.7 gコレステロール55 mgカリウム552 mgカルシウム269 mgリン344 mg鉄1.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD3.8 µgビタミンB123.0 µgビタミンC9 mg葉酸61 µgエネルギー398 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.1 g脂質14.2 g炭水化物49.6 g糖質44.9 g食物繊維4.7 gコレステロール55 mgカリウム552 mgカルシウム269 mgリン344 mg鉄1.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD3.8 µgビタミンB123.0 µgビタミンC9 mg葉酸61 µgペンネ（乾）、鮭水煮缶（固形量）、ほうれん草（冷…材料： ペンネ（乾）、鮭水煮缶（固形量）、ほ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
さば水煮缶を使って、あえるだけのお手軽レシピ。豆板醤がピリっとアクセントになり、食べごたえばっちりです。エネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質13.1 g炭水化物5.8 g糖質4.1 g食物繊維1.7 gコレステロール67 mgカリウム431 mgカルシウム270 mgリン200 mg鉄1.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC14 mg葉酸38 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質13.1 g炭水化物5.8 g糖質4.1 g食物繊維1.7 gコレステロール67 mgカリウム431 mgカルシウム270 mgリン200 mg鉄1.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC14 mg葉酸38 µgさば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、カットわかめ…材料： さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス
- 191 kcal
- 食塩 0.5 g
牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。エネルギー191 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム462 mgカルシウム328 mgリン208 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム462 mgカルシウム328 mgリン208 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸5 µg低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、コーヒー…材料： 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ソムタム 青いパパイヤのサラダ
- 69 kcal
- 食塩 0.7 g
食感が楽しいエスニックサラダ！青パパイヤには「パパイン」と呼ばれる強いタンパク質分解酵素が含まれています。エネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質2.7 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gコレステロール26 mgカリウム252 mgカルシウム383 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸39 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質2.7 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gコレステロール26 mgカリウム252 mgカルシウム383 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸39 µgパパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニトマト、ピー…材料： パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐のチーズステーキワンプレート
- 226 kcal
- 食塩 2.4 g
時間のある日の朝食にいかがですか？カリッと焼いたチーズで豆腐を挟んだステーキにたっぷりの野菜を合わせました。エネルギー226 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.4 g脂質15.7 g炭水化物11.1 g糖質6.7 g食物繊維4.4 gコレステロール16 mgカリウム756 mgカルシウム387 mgリン317 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC43 mg葉酸127 µgエネルギー226 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.4 g脂質15.7 g炭水化物11.1 g糖質6.7 g食物繊維4.4 gコレステロール16 mgカリウム756 mgカルシウム387 mgリン317 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC43 mg葉酸127 µg豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ用チーズ、青…材料： 豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
