レシピ数 : 118 品
  • ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

    • 301 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    ツナ缶は癖がないため、どんな料理にも使いやすい食材です。不飽和脂肪酸であるDHAやEPAが摂取できます。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    200 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    200 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • ツナと大葉のガーリックパスタ

    • 302 kcal
    • 食塩 1.5 g
    くっちゃる
    定番のツナ缶を使い、にんにくや洋風スープの素でコクのあるスパゲッティに仕上がりました。青じそでさっぱりといただけます。
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    135 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    135 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ、青じそ、に…
    材料: スパゲッティ、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ…
  • ペペロンチーノペンネ

    • 304 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルなオイルベースのペペロンチーノ。スパゲッティではなく、食べ応えのあるペンネを使って、満足感を感じやすい一品に。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    ペンネ(乾)、にんにく、赤とうがらし(ホール)、…
    材料: ペンネ(乾)、にんにく、赤とうがらし…
  • アスパラガスのボンゴレビアンコ

    • 308 kcal
    • 食塩 1.8 g
    あわっこゆきこ
    あさりからのうま味たっぷり、後から加えるバターでコクがされます。おもてなし料理としても重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    156 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    156 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    74 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • シンプルナポリタン

    • 310 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    麺の量は控えめにし、野菜はさっと炒めて食感を残すことで食べ応えを出しました。バターは最後に加えて風味をプラス。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン、ボンレスハ…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン…
  • ノンオイル きのこの和風あんかけスパ

    • 312 kcal
    • 食塩 1.9 g
    トイロ*
    たっぷりのきのこをトロトロのあんにからめていただきます。食べごたえがあり、カロリーも抑えられて一石二鳥。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒…
    材料: スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aし…
  • 白菜とツナのパスタ

    • 312 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆき675
    白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ(みじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、…
  • シンプル ジェノベーゼスパゲティ

    • 313 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バジルは包丁で刻めばミキサーなどを使わずに手軽にできます。バジルの香りで、脂質を控えめだけど満足感のあるおいしさです。
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    スパゲッティ(乾)、バジル、A、にんにく(すりお…
    材料: スパゲッティ(乾)、バジル、A、にん…
  • 玉ねぎとしめじの和風パスタ

    • 314 kcal
    • 食塩 2.1 g
    あさかき
    めんつゆとバターにベーコンのうまみがあいまって、野菜がたくさんいただけます。
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコ…
  • トマトとにんにくとツナのパスタ

    • 315 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    トマトの旨味成分グルタミン酸、ツナのイノシン酸の相乗効果により、美味しさが詰まったパスタ!
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    47.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    207 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    47.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    207 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    パスタ、にんにく、オリーブオイル、ツナ(水煮)、…
    材料: パスタ、にんにく、オリーブオイル、ツ…
アプリをインストール