レシピ数 : 116 品
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型いらず お手軽ミートローフ
- 214 kcal
- 食塩 1.4 g
アルミホイルを使った、型いらずのミートローフ。ひき肉は赤身を使って脂質をカットします。おもてなしにおすすめです。エネルギー214 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.5 g脂質11.7 g炭水化物9.7 g糖質8.5 g食物繊維1.2 gコレステロール151 mgカリウム391 mgカルシウム47 mgリン204 mg鉄1.7 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.3 µgビタミンC3 mg葉酸30 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.5 g脂質11.7 g炭水化物9.7 g糖質8.5 g食物繊維1.2 gコレステロール151 mgカリウム391 mgカルシウム47 mgリン204 mg鉄1.7 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.3 µgビタミンC3 mg葉酸30 µg牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、乾燥パン粉、…材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、…-
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コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.4 g
すりごまとみそとマヨネーズが程よく絡んだコクうまサラダ。エネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム187 mgカルシウム58 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム187 mgカルシウム58 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgさやいんげん、にんじん、A、みそ、白すりごま、マ…材料: さやいんげん、にんじん、A、みそ、白…-
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海老と温野菜のサラダ アイオリソース
- 114 kcal
- 食塩 0.7 g
にんにく風味のマヨネーズソースがえびや野菜によく合います。手軽に作れて、おもてなしにも使える嬉しい一品です。エネルギー114 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.6 g脂質2.4 g炭水化物16.0 g糖質8.4 g食物繊維7.6 gコレステロール63 mgカリウム481 mgカルシウム43 mgリン141 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸31 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.6 g脂質2.4 g炭水化物16.0 g糖質8.4 g食物繊維7.6 gコレステロール63 mgカリウム481 mgカルシウム43 mgリン141 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸31 µgえび、塩、A 白ワイン、A 水、A ローリエ、じ…材料: えび、塩、A 白ワイン、A 水、A …-
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電子レンジで 鯛の包み蒸し
- 160 kcal
- 食塩 1.3 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。包み蒸しにするので、鯛のうま味がぎゅっと詰まった味わい深い1品です。エネルギー160 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質7.2 g炭水化物6.5 g糖質4.8 g食物繊維1.7 gコレステロール48 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン210 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質7.2 g炭水化物6.5 g糖質4.8 g食物繊維1.7 gコレステロール48 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン210 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgたい(切り身)、大豆もやし、にんじん、さやいんげ…材料: たい(切り身)、大豆もやし、にんじん…-
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皮がパリパリ チキンソテー
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
コツを覚えるだけで、お店のように外はパリッと中はふっくらのチキンソテーに仕上がります。エネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質13.9 g炭水化物7.2 g糖質5.6 g食物繊維1.6 gコレステロール78 mgカリウム402 mgカルシウム27 mgリン157 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸32 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質13.9 g炭水化物7.2 g糖質5.6 g食物繊維1.6 gコレステロール78 mgカリウム402 mgカルシウム27 mgリン157 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸32 µg鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、こしょう(鶏肉…材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、こ…-
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電子レンジで にんじんとさやいんげんのピリ辛蒸し
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
赤とうがらしでピリ辛のアクセントをつけた一皿。具材をめんつゆと一緒にレンジ加熱するだけで、手軽に味がよくなじみます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物7.2 g糖質4.8 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム265 mgカルシウム33 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物7.2 g糖質4.8 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム265 mgカルシウム33 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgにんじん、さやいんげん、A、めんつゆ(3倍濃縮)…材料: にんじん、さやいんげん、A、めんつゆ…-
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基本の肉じゃが
- 173 kcal
- 食塩 1.4 g
バランス主菜の王道、肉じゃが!濃い野菜、淡い野菜、豚肉のタンパク質、じゃがいもの糖質が含まれ、栄養バランス抜群です。エネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.6 g炭水化物21.2 g糖質13.7 g食物繊維7.5 gコレステロール28 mgカリウム574 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸32 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.6 g炭水化物21.2 g糖質13.7 g食物繊維7.5 gコレステロール28 mgカリウム574 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸32 µgじゃがいも、豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、玉ね…材料: じゃがいも、豚肩ロース薄切り肉(脂身…-
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干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが
- 246 kcal
- 食塩 1.2 g
旨味成分の豊富な干し椎茸とそのもどし汁を使ったことで減塩に。余裕があれば、だし汁で豚肉を湯がくと下味がつき、旨味もUP!エネルギー246 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.3 g脂質13.3 g炭水化物25.6 g糖質16.8 g食物繊維8.8 gコレステロール21 mgカリウム590 mgカルシウム45 mgリン122 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸33 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.3 g脂質13.3 g炭水化物25.6 g糖質16.8 g食物繊維8.8 gコレステロール21 mgカリウム590 mgカルシウム45 mgリン122 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸33 µg豚バラしゃぶしゃぶ用肉、糸こんにゃく、じゃがいも…材料: 豚バラしゃぶしゃぶ用肉、糸こんにゃく…-
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あさりの切り干し大根
- 66 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのうま味がしみこんだ切り干し大根。不足しやすい鉄や食物繊維がとれ、常備菜にもおすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物10.0 g糖質6.9 g食物繊維3.1 gコレステロール5 mgカリウム454 mgカルシウム67 mgリン48 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB126.7 µgビタミンC4 mg葉酸33 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物10.0 g糖質6.9 g食物繊維3.1 gコレステロール5 mgカリウム454 mgカルシウム67 mgリン48 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB126.7 µgビタミンC4 mg葉酸33 µg切干しだいこん、あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)…材料: 切干しだいこん、あさりむき身(冷凍や…-
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韓国風ピリ辛肉じゃが
- 232 kcal
- 食塩 1.5 g
ココナツシュガーのコクのある甘味が、韓国風の甘辛味と好相性。栄養バランスの良い一品です。エネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質11.8 g炭水化物24.2 g糖質16.2 g食物繊維8.0 gコレステロール35 mgカリウム675 mgカルシウム35 mgリン155 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸33 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質11.8 g炭水化物24.2 g糖質16.2 g食物繊維8.0 gコレステロール35 mgカリウム675 mgカルシウム35 mgリン155 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸33 µg豚肩ロース薄切り、じゃがいも、玉ねぎ、さやいんげ…材料: 豚肩ロース薄切り、じゃがいも、玉ねぎ…-
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