便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

13 / 289

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蒸しナス低カロリーおつまみ
19 kcal

食塩 0.3 g
お気楽人生

蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）

材料：なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切…

糖尿病

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19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
生姜を効かせた水菜の即席漬け
16 kcal

食塩 0.4 g
madamーyuri

水菜のシャキシャキ食感が楽しめる浅漬け風の一品。水菜はカリウム、カルシウムと食物繊維が豊富に含まれます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

100 mg

リン

32 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

336 mg

カルシウム

100 mg

リン

32 mg

鉄

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22 mg

葉酸

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材料、水菜、にんじん、しょうが、刻み昆布（や…

材料：材料、水菜、にんじん、しょうが、刻…

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16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

100 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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22 mg

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

100 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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58 µg
こんにゃくのコチュジャン炒め
49 kcal

食塩 0.5 g
エレナ0601

こんにゃくの食物繊維の主成分、グルコマンナンは一緒に食べた食材の糖質やコレステロールの吸収を緩やかにします。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

27 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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葉酸

22 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

27 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

22 µg
こんにゃく、えのき(千切り)、人参（千切り)、油…

材料：こんにゃく、えのき(千切り)、人参（…

糖尿病

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49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

27 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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3 mg

葉酸

22 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

22 µg
春香る新ジャガイモとクレソンのサラダ
56 kcal

食塩 0.5 g
Firstsnows

クレソンの香りと、新じゃがいものほくほくとした食感がおいしい春サラダです。じゃがいもはよく洗い、皮ごと食べましょう。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長ねぎ、A、オ…

材料：新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長…

糖尿病

女性の美容

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56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

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56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

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食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

23 µg
揚げ焼き茄子のエスニックサラダ
152 kcal

食塩 0.0 g
ハウス食品

クミンと香菜で、お手軽エスニック風味♪カレーの副菜にピッタリの、スパイシーな茄子レシピ。フライパンだけで作れます！

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、ハウス鷹の…

材料：なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、…

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152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

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ビタミンD

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34 µg
ごぼうとこんにゃくの炒め煮
37 kcal

食塩 0.6 g
moj

調味料を含んだかつお節が、ごぼうやこんにゃくによく絡んで塩分控えめに。具材を先に炒めてから煮ると、うま味がアップします。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

34 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

34 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
ごぼう、こんにゃく、サラダ油、かつお節、白ごま、…

材料：ごぼう、こんにゃく、サラダ油、かつお…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

34 mg

リン

32 mg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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脂質

1.3 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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22 µg
アボカドとトマトのサラダ
82 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ザクザクと切ったトマトとアボカドをあえるだけ。レモンの酸味とピリッと効かせたわさびの辛味で、塩分控えめでも満足の一品。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

7 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg
トマト、アボカド、レモン汁、練りわさび、塩

材料：トマト、アボカド、レモン汁、練りわさ…

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82 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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12 mg

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42 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

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326 mg

カルシウム

7 mg

リン

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42 µg
簡単野菜たっぷりコンソメスープ
43 kcal

食塩 0.9 g
新米パパさん

コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…

材料：大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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豆スープ
86 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

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脂質

5.1 g

炭水化物

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糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

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たんぱく質

4.2 g

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5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

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食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

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0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

0 µg
ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう

材料：ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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切り干し大根の和風カレー煮
39 kcal

食塩 0.4 g
鮎めし♀

ちょっとスパイシーなカレー風味の切り干し大根煮。スパイスを効かせることで、塩分が控えめでもおいしく仕上がります。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
切り干し大根、にんじん、干ししいたけ（スライス）…

材料：切り干し大根、にんじん、干ししいたけ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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