レシピ数 ： 244 品
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とうもろこしの炊き込みピラフ
- 270 kcal
- 食塩 0.8 g
旬のとうもろこしで作る甘みたっぷりのピラフ。とうもろこしの芯を加えて炊くと、風味が増し、さらに美味しさがアップします。エネルギー270 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質3.8 g炭水化物53.2 g糖質51.8 g食物繊維1.4 gコレステロール7 mgカリウム176 mgカルシウム6 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸41 µgエネルギー270 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質3.8 g炭水化物53.2 g糖質51.8 g食物繊維1.4 gコレステロール7 mgカリウム176 mgカルシウム6 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸41 µg米、とうもろこし（可食部のみ）、ベーコン、A洋風…材料： 米、とうもろこし（可食部のみ）、ベー…-
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かぶとトマトのほっこりスープ
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
かぶとトマトがごろっと入ったほっこりスープ。かぶの甘味とトマトの酸味が感じられ、塩分控えめでも味わいは充分です。エネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物4.7 g糖質3.8 g食物繊維0.9 gコレステロール3 mgカリウム181 mgカルシウム12 mgリン33 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸25 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物4.7 g糖質3.8 g食物繊維0.9 gコレステロール3 mgカリウム181 mgカルシウム12 mgリン33 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸25 µgかぶ、トマト、ショルダーベーコン、塩麹、洋風だし…材料： かぶ、トマト、ショルダーベーコン、塩…-
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山菜和風スパゲティ
- 164 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうゆ味とのりの風味の和風スパゲティ。野菜をたっぷり入れていただきます。エネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.1 g脂質4.1 g炭水化物26.5 g糖質22.9 g食物繊維3.6 gコレステロール6 mgカリウム182 mgカルシウム12 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.1 g脂質4.1 g炭水化物26.5 g糖質22.9 g食物繊維3.6 gコレステロール6 mgカリウム182 mgカルシウム12 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgスパゲティー、オリーブ油、山菜水煮、玉ねぎ（スラ…材料： スパゲティー、オリーブ油、山菜水煮、…-
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朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着
- 156 kcal
- 食塩 0.9 g
和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。エネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質11.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gコレステロール190 mgカリウム182 mgカルシウム76 mgリン175 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸49 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質11.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gコレステロール190 mgカリウム182 mgカルシウム76 mgリン175 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸49 µg油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…材料： 油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…-
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セロリとベーコンのスープ
- 33 kcal
- 食塩 0.9 g
朝や忙しい時にお手軽に作れるスープ。野菜のやさしい旨味と甘味がおいしいさを引き立てます。エネルギー33 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質1.1 g炭水化物5.1 g糖質4.1 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム182 mgカルシウム18 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質1.1 g炭水化物5.1 g糖質4.1 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム182 mgカルシウム18 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgセロリ、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、洋風スープの…材料： セロリ、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、…-
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脂質控えめ 炒飯
- 328 kcal
- 食塩 1.5 g
ショルダーベーコンは通常のベーコンよりも脂質を約１/３に抑えることが可能。調味料は火を止めてから、1品ずつ入れましょう。エネルギー328 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質10.5 g炭水化物48.6 g糖質46.3 g食物繊維2.3 gコレステロール108 mgカリウム184 mgカルシウム28 mgリン179 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸31 µgエネルギー328 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質10.5 g炭水化物48.6 g糖質46.3 g食物繊維2.3 gコレステロール108 mgカリウム184 mgカルシウム28 mgリン179 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸31 µgご飯、卵、ショルダーベーコン、長ねぎ、小ねぎ、サ…材料： ご飯、卵、ショルダーベーコン、長ねぎ…-
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白菜とカリカリベーコンのサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
カリカリのベーコンの塩けとマスタードの風味が効いた洋風サラダ。新鮮な白菜を生のままおいしくいただきます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質3.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール5 mgカリウム189 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸44 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質3.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール5 mgカリウム189 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸44 µg白菜、ショルダーベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、ショルダーベーコン、オリーブ油…-
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冬瓜のカレースープ
- 45 kcal
- 食塩 0.9 g
和の味が多い冬瓜に、ベーコンとカレー粉を合わせスパイシーな洋の味に。クミンも入り、体があたたまります。エネルギー45 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質2.7 g炭水化物4.1 g糖質2.9 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム193 mgカルシウム20 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC37 mg葉酸22 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質2.7 g炭水化物4.1 g糖質2.9 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム193 mgカルシウム20 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC37 mg葉酸22 µgとうがん、ベーコン、サラダ油、水、顆粒コンソメ、…材料： とうがん、ベーコン、サラダ油、水、顆…-
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簡単 しめじとベーコンの和風リゾット
- 247 kcal
- 食塩 1.8 g
ビタミンB群、ビタミンCが豊富。野菜をたっぷりと摂れるお手軽リゾットです。食物繊維も摂れ、便秘対策にもオススメです。エネルギー247 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質7.0 g脂質4.2 g炭水化物48.0 g糖質44.1 g食物繊維3.9 gコレステロール10 mgカリウム195 mgカルシウム22 mgリン121 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸29 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質7.0 g脂質4.2 g炭水化物48.0 g糖質44.1 g食物繊維3.9 gコレステロール10 mgカリウム195 mgカルシウム22 mgリン121 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸29 µgしめじ、ベーコン(ショルダー)、キャベツ、オリー…材料： しめじ、ベーコン(ショルダー)、キャ…-
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ふわふわスクランブルエッグプレート
- 159 kcal
- 食塩 1.0 g
泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。エネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.3 g脂質11.9 g炭水化物3.9 g糖質3.3 g食物繊維0.6 gコレステロール204 mgカリウム199 mgカルシウム91 mgリン172 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸33 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.3 g脂質11.9 g炭水化物3.9 g糖質3.3 g食物繊維0.6 gコレステロール204 mgカリウム199 mgカルシウム91 mgリン172 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸33 µg卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…材料： 卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、バター…-
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