レシピ数 ： 174 品
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簡単 ヨーグルトドレッシング
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
ヨーグルトを使ったお手軽ドレッシング。野菜サラダはもちろん、お肉との相性もばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.7 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール3 mgカリウム16 mgカルシウム7 mgリン7 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸2 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.7 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール3 mgカリウム16 mgカルシウム7 mgリン7 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸2 µgプレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨネーズ、塩、…材料： プレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨ…-
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食欲アップ！まろやかなスパイシーソース
- 18 kcal
- 食塩 0.2 g
カレー粉とニンニクの風味が食欲をそそります。黄な粉がコクをプラス！野菜や鶏肉と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー18 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.3 g脂質0.9 g炭水化物1.6 g糖質1.1 g食物繊維0.5 gコレステロール1 mgカリウム66 mgカルシウム18 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.3 g脂質0.9 g炭水化物1.6 g糖質1.1 g食物繊維0.5 gコレステロール1 mgカリウム66 mgカルシウム18 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgプレーンヨーグルト、カレー粉、おろしにんにく、黄…材料： プレーンヨーグルト、カレー粉、おろし…-
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ごまとヨーグルトを使った生春巻きのタレ
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
生春巻きに定番のスイートチリソースが苦手な方にお勧めのタレ。アボカドとも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物2.1 g糖質1.8 g食物繊維0.3 gコレステロール1 mgカリウム43 mgカルシウム30 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物2.1 g糖質1.8 g食物繊維0.3 gコレステロール1 mgカリウム43 mgカルシウム30 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgプレーンヨーグルト(無糖)、ケチャップ、すりごま…材料： プレーンヨーグルト(無糖)、ケチャッ…-
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クリーミー ヨーグルトドレッシング
- 59 kcal
- 食塩 0.3 g
水切り不要で混ぜるだけ。クリーミーなのにさっぱり後引く美味しさのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー59 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質5.9 g炭水化物1.2 g糖質1.2 g食物繊維0.0 gコレステロール6 mgカリウム18 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質5.9 g炭水化物1.2 g糖質1.2 g食物繊維0.0 gコレステロール6 mgカリウム18 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgヨーグルト(プレーン)、マヨネーズ、オリーブ油、…材料： ヨーグルト(プレーン)、マヨネーズ、…-
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インドラッシー風 りんごのデザート
- 66 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごの食感とすりおろしたシャリシャリ感の両方を楽しめるデザート。ヨーグルトとレモン汁でさわやかな味に。エネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物14.5 g糖質13.8 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム120 mgカルシウム44 mgリン41 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物14.5 g糖質13.8 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム120 mgカルシウム44 mgリン41 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgりんご、ヨーグルト（プレーン）、水、砂糖、レモン汁材料： りんご、ヨーグルト（プレーン）、水、…-
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にんじんドレッシング
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質4.7 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gコレステロール9 mgカリウム83 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質4.7 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gコレステロール9 mgカリウム83 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgにんじん、にんにく（すりおろし）、マヨネーズ、ケ…材料： にんじん、にんにく（すりおろし）、マ…-
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にんじんとサラダチキンのラペ
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
サラダチキンを加え、食べごたえのあるサラダに仕上げました。にんじんは電子レンジ加熱することで甘みが増します。エネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.4 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質3.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.4 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質3.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgサラダチキン（プレーン）、にんじん、A、酢、オリ…材料： サラダチキン（プレーン）、にんじん、…-
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シャキシャキレタスチャーハン
- 426 kcal
- 食塩 2.4 g
冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。エネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム120 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸44 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム120 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸44 µg冷凍チャーハン、サラダチキン（プレーン）、カット…材料： 冷凍チャーハン、サラダチキン（プレー…-
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かぶとチキンの塩昆布ナムル
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
サラダチキンを使って手軽にたんぱく質アップ。ごま油と塩昆布であえるだけと作り方もお手軽に。かぶの葉を追加しても◎エネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム19 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸30 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム19 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸30 µgかぶ、サラダチキン（プレーン）、塩昆布、ごま油材料： かぶ、サラダチキン（プレーン）、塩昆…-
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大根のバンバンジー風サラダ
- 70 kcal
- 食塩 0.5 g
大根とサラダチキンをバンバンジー風のたれであえた一品。ピーナッツのカリカリ食感がアクセントです。エネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.0 g脂質3.8 g炭水化物2.5 g糖質1.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.0 g脂質3.8 g炭水化物2.5 g糖質1.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸15 µg大根、サラダチキン（プレーン）、ピーナッツ、ごま…材料： 大根、サラダチキン（プレーン）、ピー…-
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