「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

262 / 289

新着順人気順

水煮大豆で美味しい煮豆
58 kcal

食塩 0.3 g
たなか家

シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

40 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

40 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ

材料：大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

312

お気に入り
エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

40 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

40 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
カラフル簡単野菜にんにくバター醤油炒め
94 kcal

食塩 1.0 g
maiii

食物繊維が豊富な野菜がたっぷり摂れて、バランス◎のレシピです。朝ご飯の１品にもオススメです！

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

14 mg

リン

86 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

14 mg

リン

86 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

108 µg
ベーコン、ヤングコーン、アスパラガス、パプリカ（…

材料：ベーコン、ヤングコーン、アスパラガス…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

68

お気に入り
エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

14 mg

リン

86 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

14 mg

リン

86 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

108 µg
和風きのこマリネ
43 kcal

食塩 0.4 g
HIROマンマ

きのこがたっぷり手に入ったら作りたいマリネは、そのままはもちろん、あえ物やトッピングなどいろいろなアレンジが楽しめます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

1 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

1 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ、A梅干し、…

材料：しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

187

お気に入り
エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

1 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

1 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
モロヘイヤとなめこのおひたし梅風味
25 kcal

食塩 0.6 g
naonaos

食物繊維が豊富な一品。モロヘイヤとなめこのネバネバ成分は、タンパク質の消化吸収を助けます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
モロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ(3倍濃縮)…

材料：モロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

54

お気に入り
エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダ
57 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

さっぱりとしたヨーグルトと、香ばしいアーモンドがおいしい一皿。火を使わずあえるだけなので、あと一品欲しい時にどうぞ。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

56 mg

リン

94 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

56 mg

リン

94 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg
ブロッコリー、素焼きアーモンド、A、プレーンヨー…

材料：ブロッコリー、素焼きアーモンド、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

67

お気に入り
エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

56 mg

リン

94 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

56 mg

リン

94 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg
ほうれん草のお浸しサラダ
65 kcal

食塩 0.7 g
meg115

ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg
ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…

材料：ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、え…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

392

お気に入り
エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg
秋田の郷土料理納豆汁
74 kcal

食塩 0.9 g
ガメコ

納豆汁は、特に東北地方で親しまれている料理。具沢山にすることで栄養豊富な１品になります。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
ひきわり納豆、木綿豆腐、大根、まいたけ、長ねぎ、…

材料：ひきわり納豆、木綿豆腐、大根、まいた…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

80

お気に入り
エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
ブロッコリーとにんじんのスパイシーホットサラダ
60 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

冷凍ブロッコリーを使って、電子レンジで作るホットサラダです。カレー粉を加えた、ちょっとスパイシーなオイルでいただきます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

29 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

29 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

66 µg
ブロッコリー（冷凍）、にんじん、A、オリーブ油、…

材料：ブロッコリー（冷凍）、にんじん、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

37

お気に入り
エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

29 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

29 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

66 µg
牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダ
157 kcal

食塩 0.9 g
ケチャ＆ウル

満足度◎のヘルシーサラダ！牛肉は脂質の代謝を促し、アボカドは悪玉コレステロールを下げる作用があります。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

72 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

72 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

57 µg
牛ももステーキ（脂身なし）、Ａ塩胡椒、オリーブオ…

材料：牛ももステーキ（脂身なし）、Ａ塩胡椒…

糖尿病

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

86

お気に入り
エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

72 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

72 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

57 µg
海老とアボカドのわさびソース和え
107 kcal

食塩 0.6 g
COCOん家の台所

貝割れ菜とわさびの辛味を効かせた和風の小鉢です。彩りもよく、おつまみにぴったり。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

43 µg
むきえび、アボカド、片栗粉、貝割れ菜、A、レモン…

材料：むきえび、アボカド、片栗粉、貝割れ菜…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

373

お気に入り
エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

43 µg