レシピ数 ： 115 品
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セロリとソーセージのパスタ
- 327 kcal
- 食塩 1.7 g
セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸23 µgエネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸23 µgパスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…材料： パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、…-
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イカと茄子のトマトクリームパスタ
- 383 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。エネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質11.6 g炭水化物54.3 g糖質49.0 g食物繊維5.3 gカリウム597 mgカルシウム41 mgリン280 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール164 mgビタミンC15 mg葉酸45 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質11.6 g炭水化物54.3 g糖質49.0 g食物繊維5.3 gカリウム597 mgカルシウム41 mgリン280 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール164 mgビタミンC15 mg葉酸45 µgスパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマト、なす、玉…材料： スパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマ…-
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甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ
- 345 kcal
- 食塩 2.1 g
三つ葉とごぼうの香りが◎！パスタの量は控えめですが、具だくさん＆噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。エネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、玉ねぎ（…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼ…-
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舞茸の和風パスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.4 g
今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。エネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.2 g糖質49.5 g食物繊維4.7 gカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.2 g糖質49.5 g食物繊維4.7 gカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgスパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…材料： スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無…-
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鮭フレークの豆乳クリームパスタ
- 459 kcal
- 食塩 1.5 g
生クリームの代わりに豆乳を使って脂質をおさえました。鮭フレークのうま味と、豆乳とチーズのコクが好相性。エネルギー459 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.5 g脂質18.1 g炭水化物54.2 g糖質48.8 g食物繊維5.4 gカリウム580 mgカルシウム147 mgリン292 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール16 mgビタミンC21 mg葉酸96 µgエネルギー459 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.5 g脂質18.1 g炭水化物54.2 g糖質48.8 g食物繊維5.4 gカリウム580 mgカルシウム147 mgリン292 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール16 mgビタミンC21 mg葉酸96 µgスパゲッティ（乾）、無調整豆乳、キャベツ、しめじ…材料： スパゲッティ（乾）、無調整豆乳、キャ…-
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シンプルナポリタン
- 310 kcal
- 食塩 1.5 g
麺の量は控えめにし、野菜はさっと炒めて食感を残すことで食べ応えを出しました。バターは最後に加えて風味をプラス。エネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸19 µgエネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン、ボンレスハ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン…-
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菜の花のパスタ
- 322 kcal
- 食塩 1.7 g
春の味覚・菜の花のほろ苦さと、にんにくの香りが食欲をそそる一品。具沢山なので麺の量を少なめにしても食べ応えは充分です。エネルギー322 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.4 g脂質7.1 g炭水化物54.1 g糖質49.2 g食物繊維4.9 gカリウム312 mgカルシウム57 mgリン170 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC38 mg葉酸99 µgエネルギー322 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.4 g脂質7.1 g炭水化物54.1 g糖質49.2 g食物繊維4.9 gカリウム312 mgカルシウム57 mgリン170 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC38 mg葉酸99 µgスパゲッティ（乾）、菜の花、ショルダーベーコン、…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、ショルダ…-
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ハムのカルボナーラ
- 404 kcal
- 食塩 1.4 g
ベーコンの代わりにハムを使って脂質を抑えました。卵黄の量が控えめでも牛乳を加えることでコクのある味わいです。エネルギー404 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質14.7 g炭水化物54.1 g糖質50.3 g食物繊維3.8 gカリウム292 mgカルシウム137 mgリン339 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgコレステロール259 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー404 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質14.7 g炭水化物54.1 g糖質50.3 g食物繊維3.8 gカリウム292 mgカルシウム137 mgリン339 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgコレステロール259 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgスパゲッティ（乾）、ボンレスハム、オリーブ油、粗…材料： スパゲッティ（乾）、ボンレスハム、オ…-
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サーモンと菜の花のレモンパスタ
- 340 kcal
- 食塩 1.6 g
菜の花に含まれているβ-カロテンは、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。しっかり摂取して免疫力をアップさせましょう。エネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.7 g脂質8.5 g炭水化物54.0 g糖質48.8 g食物繊維5.2 gカリウム325 mgカルシウム66 mgリン169 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール10 mgビタミンC42 mg葉酸116 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.7 g脂質8.5 g炭水化物54.0 g糖質48.8 g食物繊維5.2 gカリウム325 mgカルシウム66 mgリン169 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール10 mgビタミンC42 mg葉酸116 µgスパゲッティ（乾）、菜の花、スモークサーモン、に…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、スモーク…-
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筍とほたるいかのゆずこしょうオイルパスタ
- 325 kcal
- 食塩 1.9 g
春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。エネルギー325 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.4 g脂質6.4 g炭水化物53.9 g糖質49.0 g食物繊維4.9 gカリウム371 mgカルシウム31 mgリン177 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgコレステロール117 mgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.4 g脂質6.4 g炭水化物53.9 g糖質49.0 g食物繊維4.9 gカリウム371 mgカルシウム31 mgリン177 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgコレステロール117 mgビタミンC3 mg葉酸40 µgスパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで）、たけのこ…材料： スパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで…-
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