低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 2114 品
1 / 212
  • シーフードミックスで手軽に 具沢山クッパ

    • 284 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    食べ応え満点の具沢山スープご飯。シーフードミックスで手軽に作れます。キムチを混ぜて、辛さを調整しながら召し上がれ。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    31.5 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    298 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    31.5 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    298 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    79 µg
    シーフードミックス、卵(Mサイズ)、大根、長ねぎ…
    材料: シーフードミックス、卵(Mサイズ)、…
  • シーフードのあんかけチャーハン

    • 448 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    シンプルな卵チャーハンに、シーフードのうま味が溶け出した野菜たっぷりのあんをかけて。ボリューム満点の一品です。
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    71.5 g
    糖質
    64.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    297 mg
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    71.5 g
    糖質
    64.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    297 mg
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    98 µg
    麦ご飯、卵(Mサイズ)、シーフードミックス、チン…
    材料: 麦ご飯、卵(Mサイズ)、シーフードミ…
  • 台湾まぜそば

    • 449 kcal
    • 食塩 2.2 g
    Y’s
    茹でた麺に炒めた材料をのせるだけ!中華の調味料が冷蔵庫にあるとささっとできる台湾まぜそばです。薬味が効いて食べ応え十分。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    280 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    311 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    280 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    311 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    中華めん(生)、豚ももひき肉、卵黄、にら、小ねぎ…
    材料: 中華めん(生)、豚ももひき肉、卵黄、…
  • ふわふわ玉子のあんかけ丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小林まさみ
    節約食材の卵とえのきに、天かすでうま味とコクを加え天丼風の味わいに。あんがダマにならないよう材料を入れてから火にかけます
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    260 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    260 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    95 µg
    卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、塩、こしょう…
    材料: 卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、…
  • 簡単 和風おろしオムライス

    • 360 kcal
    • 食塩 2.3 g
    +tonakai+
    ふわふわの卵にあんがよく絡みます。きのこのうま味がたっぷりのアレンジオムライスです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    247 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    247 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    92 µg
    温かいご飯、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、しめじ…
    材料: 温かいご飯、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
  • たんぱく質アップ さば缶のトマトカレー

    • 370 kcal
    • 食塩 2.0 g
    川端理香
    貧血気味の方にもおすすめの一皿。さば水煮缶でEPAや鉄が手軽に補えます。スパイシーなカレーの香りで食欲も増しますよ。
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    30.5 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    270 mg
    カリウム
    1077 mg
    カルシウム
    349 mg
    リン
    375 mg
    5.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    12.9 µg
    ビタミンB12
    12.6 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    30.5 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    270 mg
    カリウム
    1077 mg
    カルシウム
    349 mg
    リン
    375 mg
    5.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    12.9 µg
    ビタミンB12
    12.6 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    92 µg
    さば水煮缶(汁含む)、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、し…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、卵(Mサイズ)…
  • いかとブロッコリーのマヨ炒め

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    いかは輪切りされているものを使って手間を省きます。にんにくの風味とマヨネーズのコクで塩分控えめでもご飯がすすみます。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    267 mg
    カリウム
    692 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    354 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    113 mg
    葉酸
    185 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    267 mg
    カリウム
    692 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    354 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    113 mg
    葉酸
    185 µg
    いか(輪切り)、ブロッコリー、にんにく(薄切り)…
    材料: いか(輪切り)、ブロッコリー、にんに…
  • ケチャップで簡単 ミーゴレン

    • 431 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ミーゴレンはインドネシアの焼きそばで甘辛い味わいです。いろんな調味料は使わずケチャップとオイスターソースで再現しました。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    265 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    291 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    265 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    291 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    79 µg
    中華めん(蒸し)、卵(Mサイズ)、むきえび、もや…
    材料: 中華めん(蒸し)、卵(Mサイズ)、む…
  • まんぷく朝ごはんどんぶり

    • 446 kcal
    • 食塩 2.6 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    作り置きおかずで時短調理もできる!朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単!
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    262 mg
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    519 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    130 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    262 mg
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    519 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    130 µg
    納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…
    材料: 納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…
  • えびとアスパラの中華風卵炒め

    • 193 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    プリッとしたえびとシャキッとしたアスパラガスの食感が楽しめる炒めものです。卵やじゃがいもを加えてボリュームをアップ。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    247 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    224 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    247 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    224 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    143 µg
    むきえび、卵(Mサイズ)、アスパラガス、じゃがい…
    材料: むきえび、卵(Mサイズ)、アスパラガ…
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