便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 2598 品
1 / 260
  • 和風ロコモコ どんぶり

    • 717 kcal
    • 食塩 2.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ロコモコのイメージを覆すあっさりとした "和風ロコモコ"の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。
    エネルギー
    717 kcal
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    95.9 g
    糖質
    77.5 g
    コレステロール
    327 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    18.4 g
    カリウム
    1282 mg
    エネルギー
    717 kcal
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    95.9 g
    糖質
    77.5 g
    コレステロール
    327 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    18.4 g
    カリウム
    1282 mg
    ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…
    材料: ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…
  • ウナギの簡単ちらし寿司

    • 518 kcal
    • 食塩 1.5 g
    てつ丸
    食材の塩分を活かして調味料を最小限の量に。さらに生姜を加え爽やかに!また彩りが良いと薄味でも満足感にUPにつながります
    エネルギー
    518 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    306 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    540 mg
    エネルギー
    518 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    306 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    540 mg
    ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂…
    材料: ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、…
  • 我が家のおでん 牛すじ入り

    • 394 kcal
    • 食塩 2.1 g
    みぃ”
    肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。
    エネルギー
    394 kcal
    たんぱく質
    44.2 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    18.0 g
    コレステロール
    300 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1015 mg
    エネルギー
    394 kcal
    たんぱく質
    44.2 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    18.0 g
    コレステロール
    300 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1015 mg
    牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…
    材料: 牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…
  • 台湾まぜそば

    • 449 kcal
    • 食塩 2.2 g
    Y’s
    茹でた麺に炒めた材料をのせるだけ!中華の調味料が冷蔵庫にあるとささっとできる台湾まぜそばです。薬味が効いて食べ応え十分。
    エネルギー
    449 kcal
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    280 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    449 kcal
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    280 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    485 mg
    中華めん(生)、豚ももひき肉、卵黄、にら、小ねぎ…
    材料: 中華めん(生)、豚ももひき肉、卵黄、…
  • 簡単 和風おろしオムライス

    • 360 kcal
    • 食塩 2.3 g
    +tonakai+
    ふわふわの卵にあんがよく絡みます。きのこのうま味がたっぷりのアレンジオムライスです。
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    278 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    278 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    485 mg
    温かいご飯、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、しめじ…
    材料: 温かいご飯、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
  • おでん

    • 645 kcal
    • 食塩 8.5 g
    瀬尾幸子
    ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。
    エネルギー
    645 kcal
    たんぱく質
    47.8 g
    脂質
    34.6 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    34.9 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    8.5 g
    食物繊維
    12.9 g
    カリウム
    1603 mg
    エネルギー
    645 kcal
    たんぱく質
    47.8 g
    脂質
    34.6 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    34.9 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    8.5 g
    食物繊維
    12.9 g
    カリウム
    1603 mg
    キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先(…
    材料: キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…
  • まんぷく朝ごはんどんぶり

    • 448 kcal
    • 食塩 2.6 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    作り置きおかずで時短調理もできる!朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単!
    エネルギー
    448 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    262 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    657 mg
    エネルギー
    448 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    262 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    657 mg
    納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…
    材料: 納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…
  • けんちん汁から作る鶏雑炊

    • 524 kcal
    • 食塩 2.4 g
    奥津哲夫
    具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。
    エネルギー
    524 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    70.2 g
    糖質
    63.8 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1186 mg
    エネルギー
    524 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    70.2 g
    糖質
    63.8 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1186 mg
    けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいた…
    材料: けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里…
  • トマトでジューシー うちの鶏すき焼き

    • 287 kcal
    • 食塩 3.0 g
    putimiko
    鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット!この1品でお腹いっぱい!野菜を沢山食べられるのも◎!
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.7 g
    コレステロール
    248 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    854 mg
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.7 g
    コレステロール
    248 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    854 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライス)、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライ…
  • 鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当

    • 629 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ウー・ウェン
    粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。
    エネルギー
    629 kcal
    たんぱく質
    34.4 g
    脂質
    27.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    60.3 g
    コレステロール
    244 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    629 kcal
    たんぱく質
    34.4 g
    脂質
    27.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    60.3 g
    コレステロール
    244 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    746 mg
    鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…
    材料: 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…
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