レシピ数 ： 627 品
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ねぎたっぷり 塩牛丼
- 459 kcal
- 食塩 1.6 g
長ねぎと香ばしいごまの風味でご飯がすすみます。牛肉に塩を揉み込むことでうま味を引き立たせ、満足感が増します。エネルギー459 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質17.2 g炭水化物60.6 g糖質56.9 g食物繊維3.7 gコレステロール44 mgカリウム307 mgカルシウム43 mgリン157 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgエネルギー459 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質17.2 g炭水化物60.6 g糖質56.9 g食物繊維3.7 gコレステロール44 mgカリウム307 mgカルシウム43 mgリン157 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩材料： ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩-
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そばめし
- 320 kcal
- 食塩 1.2 g
焼きそばの麺を細かく切って、ごはんと一緒に炒めた、神戸名物の「そばめし」。キャベツをたっぷり使い、カロリーダウン。エネルギー320 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質6.5 g炭水化物61.3 g糖質56.6 g食物繊維4.7 gコレステロール15 mgカリウム336 mgカルシウム46 mgリン175 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸52 µgエネルギー320 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質6.5 g炭水化物61.3 g糖質56.6 g食物繊維4.7 gコレステロール15 mgカリウム336 mgカルシウム46 mgリン175 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸52 µg中華めん（焼きそば用）、玄米ご飯、豚ひき肉、キャ…材料： 中華めん（焼きそば用）、玄米ご飯、豚…-
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和風きのこカレー
- 406 kcal
- 食塩 1.9 g
だし香る和風カレー。きのこのうまみたっぷり、食物繊維もしっかりとれます。エネルギー406 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.6 g脂質10.1 g炭水化物63.5 g糖質56.3 g食物繊維7.2 gコレステロール42 mgカリウム560 mgカルシウム32 mgリン262 mg鉄1.7 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸62 µgエネルギー406 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.6 g脂質10.1 g炭水化物63.5 g糖質56.3 g食物繊維7.2 gコレステロール42 mgカリウム560 mgカルシウム32 mgリン262 mg鉄1.7 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸62 µg豚もも薄切り肉(脂身なし)、しめじ、まいたけ、え…材料： 豚もも薄切り肉(脂身なし)、しめじ、…-
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麻婆なす丼
- 407 kcal
- 食塩 1.4 g
ジューシーななすと豆板醤と甜麺醤のピリ辛でコクのある本格的な味付けがたまらない、ご飯がすすむ一皿です。エネルギー407 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.9 g脂質11.3 g炭水化物62.2 g糖質56.2 g食物繊維6.0 gコレステロール41 mgカリウム528 mgカルシウム37 mgリン224 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸51 µgエネルギー407 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.9 g脂質11.3 g炭水化物62.2 g糖質56.2 g食物繊維6.0 gコレステロール41 mgカリウム528 mgカルシウム37 mgリン224 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸51 µg麦ご飯（押麦3割）、豚ももひき肉、なす、長ねぎ、…材料： 麦ご飯（押麦3割）、豚ももひき肉、な…-
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きのこたっぷり つけ汁そば
- 366 kcal
- 食塩 2.7 g
そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。エネルギー366 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.1 g脂質6.7 g炭水化物64.5 g糖質55.5 g食物繊維9.0 gコレステロール0 mgカリウム400 mgカルシウム60 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸74 µgエネルギー366 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.1 g脂質6.7 g炭水化物64.5 g糖質55.5 g食物繊維9.0 gコレステロール0 mgカリウム400 mgカルシウム60 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸74 µgゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…材料： ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…-
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超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス
- 345 kcal
- 食塩 2.1 g
炊飯器で作るお手軽レシピ。鶏肉と一緒に炊いたご飯は旨味がたっぷり！鶏肉は皮を取り除いて、脂質の約2/3をカットしました。エネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質20.9 g脂質5.0 g炭水化物56.0 g糖質55.4 g食物繊維0.6 gコレステロール71 mgカリウム422 mgカルシウム15 mgリン239 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質20.9 g脂質5.0 g炭水化物56.0 g糖質55.4 g食物繊維0.6 gコレステロール71 mgカリウム422 mgカルシウム15 mgリン239 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸24 µg鶏もも肉（皮なし）、塩コショウ、米、鶏ガラスープ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩コショウ、米、…-
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中華屋の味 麻婆風豚と青梗菜の中華丼
- 417 kcal
- 食塩 1.7 g
まるでお店で食べるような本格中華。シャキシャキの青梗菜とうま味が詰まったとろとろのあんでご飯がすすみます。エネルギー417 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.8 g脂質11.3 g炭水化物60.1 g糖質55.1 g食物繊維5.0 gコレステロール47 mgカリウム507 mgカルシウム66 mgリン238 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸55 µgエネルギー417 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.8 g脂質11.3 g炭水化物60.1 g糖質55.1 g食物繊維5.0 gコレステロール47 mgカリウム507 mgカルシウム66 mgリン238 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸55 µg豚もも薄切り肉、チンゲン菜、調味スープ、Ａみそ、…材料： 豚もも薄切り肉、チンゲン菜、調味スー…-
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豚肉とレタスの焼き飯
- 427 kcal
- 食塩 1.9 g
シャキっとしたレタスがおいしい焼き飯。炒め始めたらスピード勝負なので、最初に材料や調味料を用意しておくことが大切です。エネルギー427 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質15.6 g炭水化物58.0 g糖質55.1 g食物繊維2.9 gコレステロール213 mgカリウム309 mgカルシウム41 mgリン199 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸59 µgエネルギー427 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質15.6 g炭水化物58.0 g糖質55.1 g食物繊維2.9 gコレステロール213 mgカリウム309 mgカルシウム41 mgリン199 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸59 µgご飯（温かいもの）、豚ひき肉、卵（Mサイズ）、レ…材料： ご飯（温かいもの）、豚ひき肉、卵（M…-
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包みねぎ塩焼きそば
- 438 kcal
- 食塩 1.9 g
ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。エネルギー438 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質13.5 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gコレステロール67 mgカリウム383 mgカルシウム161 mgリン281 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD3.5 µgビタミンB127.7 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgエネルギー438 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質13.5 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gコレステロール67 mgカリウム383 mgカルシウム161 mgリン281 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD3.5 µgビタミンB127.7 µgビタミンC15 mg葉酸50 µg蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1…材料： 蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）…-
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辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり
- 401 kcal
- 食塩 1.5 g
豆板醤の辛みとごま油の香りが食欲をそそる一品です。豚ひき肉と冷蔵庫にある野菜を組み合わせて作ることもできます。エネルギー401 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.9 g脂質13.3 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gコレステロール45 mgカリウム448 mgカルシウム33 mgリン166 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC28 mg葉酸45 µgエネルギー401 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.9 g脂質13.3 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gコレステロール45 mgカリウム448 mgカルシウム33 mgリン166 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC28 mg葉酸45 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、なす、ピーマン、長…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、なす、…-
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