レシピ数 : 138 品
  • ボンゴレビアンコ あさりのパスタ

    • 375 kcal
    • 食塩 1.2 g
    bobitin
    春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    13.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    13.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき7…
  • ノンオイル きのこの和風あんかけスパ

    • 307 kcal
    • 食塩 1.5 g
    トイロ*
    たっぷりのきのこをトロトロのあんにからめていただきます。食べごたえがあり、カロリーも抑えられて一石二鳥。
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    63.3 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    183 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    63.3 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    183 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    77 µg
    スパゲッティ 、大根、えのきたけ、しいたけ、しめ…
    材料: スパゲッティ 、大根、えのきたけ、し…
  • 菜の花とツナのガーリックパスタ

    • 404 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    菜の花の風味が味わえる手軽な一皿です。ツナのうま味とにんにくの香りを加えておいしさアップ。ランチにもおすすめです。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    246 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    183 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    246 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    183 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ油漬(油含む)、菜の花、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ油漬(油含む…
  • えびとあさりのトマトパスタ

    • 379 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    737 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    266 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    18.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    737 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    266 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    18.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    67 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人100g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • ボンゴレ・ビアンコ

    • 363 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    159 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    26.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    159 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    26.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで1人150g…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで…
  • 豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ

    • 418 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    肉の代わりに豆腐を使った脂質控えめの一品。たっぷりの玉ねぎやセロリをじっくり炒めて、野菜の甘味とコクをプラス。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    254 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    254 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    68 µg
    スパゲッティ(乾)、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、に…
    材料: スパゲッティ(乾)、木綿豆腐、玉ねぎ…
  • あさりのトマトパスタ

    • 350 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    あさりの旨みが味の決め手!少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    229 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    22.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    229 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    22.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    75 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人125g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ

    • 407 kcal
    • 食塩 1.8 g
    happyかおるん
    n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    258 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    258 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、にんにく(薄…
    材料: いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、…
  • 我が家の定番 肉味噌スパゲッティ

    • 405 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Firstsnows
    調味料を計量したら、あとは簡単!野菜たっぷりの副菜と組み合わせて、栄養バランス◎な献立に。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉(牛7豚3)、調…
    材料: スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉(牛…
  • 春キャベツと桜えびのスパゲティ

    • 362 kcal
    • 食塩 1.5 g
    坂本みちよ
    春らしい色と味わい。桜えびは最初にしっかりと炒めることで、さらに風味が豊かになります。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    255 mg
    リン
    251 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    255 mg
    リン
    251 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    94 µg
    スパゲッティ(乾)、春キャベツ、新玉ねぎ、桜えび…
    材料: スパゲッティ(乾)、春キャベツ、新玉…
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