ヘルシーにごちそうが食べたい

家族の特別な日や、家に人が集まるときのおもてなしなど、イベント時に役立つ、見た目も華やかなレシピを集めました。

レシピ数： 431 品

40 / 44

新着順人気順

苺の寒天ゼリー
43 kcal

食塩 0.0 g
もえちゃんはは

いちごの甘酸っぱさが、寒天の食感とベストマッチ。クリスマスやおもてなしに喜ばれる一品です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

54 µg
いちご、粉寒天、水、砂糖

材料：いちご、粉寒天、水、砂糖

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

54 µg
えびのうま煮
40 kcal

食塩 0.3 g
pekechan

おせちでは長寿を願って食べられるえび。ビタミンB12が豊富で、神経の機能を維持して筋肉の動きをスムーズにします。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

24 mg

リン

75 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

24 mg

リン

75 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
えび、しょうゆ、みりん、酒、だし

材料：えび、しょうゆ、みりん、酒、だし

糖尿病

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

24 mg

リン

75 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

24 mg

リン

75 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
マンゴーティー
45 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

冷凍のカットマンゴーを紅茶に入れて即席フルーツティーに。はちみつはお好みでどうぞ。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

9 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

47 µg
マンゴー（冷凍）、紅茶（無糖）、はちみつ

材料：マンゴー（冷凍）、紅茶（無糖）、はち…

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45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

9 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

99 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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チアシード入りマシュマロバー
104 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

小腹が空いた時におすすめ。作り方はとても簡単！食物繊維が豊富で食べごたえがあり、腹持ちの良いスイーツです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

37 mg

リン

76 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

37 mg

リン

76 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

9 µg
オートミール、チアシード、アーモンド、くるみ、ド…

材料：オートミール、チアシード、アーモンド…

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104 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

37 mg

リン

76 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

37 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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葛きり
119 kcal

食塩 0.0 g
川津幸子

なめらかで弾力のある食感、透明感のある葛の風味は手作りだからこそ。おいしい黒蜜を添えて。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

29.0 g

糖質

29.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

26 mg

リン

6 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

29.0 g

糖質

29.0 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

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葛粉、水、黒蜜

材料：葛粉、水、黒蜜

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119 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

29.0 g

糖質

29.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

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ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

29.0 g

糖質

29.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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好みの具でひと口彩り細巻き
170 kcal

食塩 0.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう！

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ（…

材料：ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

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1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
寒天で作る滑らか杏仁豆腐
65 kcal

食塩 0.1 g
みにぱぐ214

寒天なのに舌触りがなめらか。甘さ控えめでも美味しく食べられて、大満足の一品です。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
牛乳、水、砂糖、粉寒天、アーモンドエッセンス、ミ…

材料：牛乳、水、砂糖、粉寒天、アーモンドエ…

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65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

3 µg
ベビーリーフとオレンジのサラダ
56 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

色味が華やかで、おもてなしにもぴったり。爽やかな酸味とオレンジの甘味で、塩分が控えめでも美味しくいただけます。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

18 µg
ベビーリーフ、オレンジ、アーモンド（素焼き）、ド…

材料：ベビーリーフ、オレンジ、アーモンド（…

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

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糖質

5.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

18 µg
酢で簡単ホイップ苺のショートケーキ
270 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

生クリームを泡立てる時に酢を加えると、短時間でにヨーグルト風味のホイップが完成。市販のスポンジで苺のショートケーキに。

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

17.4 g

炭水化物

28.6 g

糖質

27.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

89 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

24 mg

リン

45 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

17.4 g

炭水化物

28.6 g

糖質

27.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

89 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

24 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg
スポンジケーキ、いちご、酢でホイップクリーム、生…

材料：スポンジケーキ、いちご、酢でホイップ…

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270 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

17.4 g

炭水化物

28.6 g

糖質

27.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

89 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

24 mg

リン

45 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

17.4 g

炭水化物

28.6 g

糖質

27.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

89 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

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リン

45 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg
ふるふるゴロン巨峰葡萄ゼリー
80 kcal

食塩 0.0 g
ケチャ＆ウル

砂糖不使用のヘルシースイーツ。ぶどうを購入するときは、表面の白っぽい粉がまんべんなくついたものを選びましょう。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュース、粉ゼラ…

材料：ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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カリウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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ビタミンD

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葉酸

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