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風邪をひいたときに

季節の変わり目などに、風邪に負けない体づくりをサポート。ビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。

レシピ数： 24 品

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新着順人気順

電子レンジで作る簡単肉じゃが
252 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

手間のかかるイメージの煮物も、電子レンジで作れば時短&手軽に。炒め油が不要なので、鍋で作るよりも脂質控えめです。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg
牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、玉…

材料：牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg
牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
153 kcal

食塩 1.4 g
n@o-ko

牛もも肉うぃ使ってエネルギーと脂質をカット。味もしっかりついていて食べ応え◎なレシピです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、小松菜、赤パ…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、…

糖尿病

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153 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg
豚レバーの竜田揚げねぎソースがけ
164 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

臭みが気になる豚レバーをカリッと揚げて、特製ねぎソースをかけて食べやすく仕上げました。鉄を補いたい方にもおすすめの一皿。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

559 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

559 µg
豚レバー、片栗粉、揚げ油、A、しょうが（すりおろ…

材料：豚レバー、片栗粉、揚げ油、A、しょう…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

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164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

559 µg
カキとチンゲン菜のクリーム煮
134 kcal

食塩 1.5 g
まんまるまうちゃん

カルシウム豊富な一品。カルシウムは尿中へのナトリウム排泄を促進し、高血圧の予防、改善に効果的です。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

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ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg
カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(缶)、牛乳、…

材料：カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg

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134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg