血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3451 品
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野菜たっぷり 簡単ビビンバ
- 471 kcal
- 食塩 1.8 g
野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。エネルギー471 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.9 g脂質16.0 g炭水化物62.4 g糖質55.9 g食物繊維6.5 gカリウム854 mgカルシウム186 mgリン321 mg鉄4.5 mg亜鉛4.4 mgコレステロール231 mgビタミンC39 mg葉酸153 µgエネルギー471 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.9 g脂質16.0 g炭水化物62.4 g糖質55.9 g食物繊維6.5 gカリウム854 mgカルシウム186 mgリン321 mg鉄4.5 mg亜鉛4.4 mgコレステロール231 mgビタミンC39 mg葉酸153 µg麦ご飯(押麦3割)、温泉卵(Mサイズ)、牛もも肉…材料: 麦ご飯(押麦3割)、温泉卵(Mサイズ…-
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青椒肉絲のっけ弁当
- 474 kcal
- 食塩 1.5 g
ピーマンとしめじがたっぷり入ったボリューム満点の青椒肉絲。牛肉に片栗粉を揉み込んでいるので、冷めてもやわらかな食感です。エネルギー474 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.9 g脂質16.9 g炭水化物60.8 g糖質54.4 g食物繊維6.4 gカリウム672 mgカルシウム33 mgリン331 mg鉄2.8 mg亜鉛5.2 mgコレステロール173 mgビタミンC39 mg葉酸65 µgエネルギー474 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.9 g脂質16.9 g炭水化物60.8 g糖質54.4 g食物繊維6.4 gカリウム672 mgカルシウム33 mgリン331 mg鉄2.8 mg亜鉛5.2 mgコレステロール173 mgビタミンC39 mg葉酸65 µg麦ご飯(押麦3割)、青椒肉絲、牛もも薄切り肉、A…材料: 麦ご飯(押麦3割)、青椒肉絲、牛もも…-
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えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
- 353 kcal
- 食塩 2.0 g
大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。エネルギー353 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物56.7 g糖質44.9 g食物繊維11.8 gカリウム1215 mgカルシウム122 mgリン370 mg鉄4.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール14 mgビタミンC27 mg葉酸211 µgエネルギー353 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物56.7 g糖質44.9 g食物繊維11.8 gカリウム1215 mgカルシウム122 mgリン370 mg鉄4.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール14 mgビタミンC27 mg葉酸211 µgスパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、えのきた…材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…-
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揚げない 青じそとチーズのチキンカツ
- 220 kcal
- 食塩 0.7 g
揚げずに作る、脂質控えめのチキンカツ。パン粉をレンジで加熱し、サクサクにするのがポイント。揚げたような香ばしさが出ます。エネルギー220 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質24.7 g脂質8.7 g炭水化物13.3 g糖質11.8 g食物繊維1.5 gカリウム490 mgカルシウム93 mgリン306 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール79 mgビタミンC22 mg葉酸57 µgエネルギー220 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質24.7 g脂質8.7 g炭水化物13.3 g糖質11.8 g食物繊維1.5 gカリウム490 mgカルシウム93 mgリン306 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール79 mgビタミンC22 mg葉酸57 µg鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、ピザ用チーズ、小…材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、ピザ…-
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めかじきととうもろこしのココナッツスープ
- 373 kcal
- 食塩 1.1 g
まろやかなココナッツスープにカレーのスパイスが加わった、本格エスニックスープ。塩分控えめでも大満足のおいしさです。エネルギー373 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質24.7 g脂質21.3 g炭水化物25.0 g糖質20.3 g食物繊維4.7 gカリウム1022 mgカルシウム27 mgリン403 mg鉄2.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール73 mgビタミンC96 mg葉酸132 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質24.7 g脂質21.3 g炭水化物25.0 g糖質20.3 g食物繊維4.7 gカリウム1022 mgカルシウム27 mgリン403 mg鉄2.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール73 mgビタミンC96 mg葉酸132 µgめかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうもろこし(実の…材料: めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうも…-
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豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ
- 431 kcal
- 食塩 1.8 g
豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。エネルギー431 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質53.1 g食物繊維5.9 gカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸170 µgエネルギー431 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質53.1 g食物繊維5.9 gカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸170 µgスパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…材料: スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(…-
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キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風
- 403 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。食材数も少なく、合わせ調味料を作って、さっと炒めれば出来上がりです。エネルギー403 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.5 g脂質6.9 g炭水化物64.1 g糖質58.8 g食物繊維5.3 gカリウム547 mgカルシウム58 mgリン276 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール58 mgビタミンC35 mg葉酸83 µgエネルギー403 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.5 g脂質6.9 g炭水化物64.1 g糖質58.8 g食物繊維5.3 gカリウム547 mgカルシウム58 mgリン276 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール58 mgビタミンC35 mg葉酸83 µg鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ、Aしょうゆ…材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ…-
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長いもソースの簡単ドリア
- 474 kcal
- 食塩 1.7 g
ホワイトソースの代わりに長いもを叩いてソースのようにしました。バターの使う量が少なくて済み、脂質を抑えられます。エネルギー474 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.5 g脂質8.7 g炭水化物81.2 g糖質75.8 g食物繊維5.4 gカリウム944 mgカルシウム148 mgリン357 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール63 mgビタミンC14 mg葉酸38 µgエネルギー474 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.5 g脂質8.7 g炭水化物81.2 g糖質75.8 g食物繊維5.4 gカリウム944 mgカルシウム148 mgリン357 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール63 mgビタミンC14 mg葉酸38 µg麦ご飯(押麦2割)、長いも、鶏むね肉(皮なし)、…材料: 麦ご飯(押麦2割)、長いも、鶏むね肉…-
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鮭フレークの豆乳クリームパスタ
- 459 kcal
- 食塩 1.5 g
生クリームの代わりに豆乳を使って脂質をおさえました。鮭フレークのうま味と、豆乳とチーズのコクが好相性。エネルギー459 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.5 g脂質18.1 g炭水化物54.2 g糖質48.8 g食物繊維5.4 gカリウム580 mgカルシウム147 mgリン292 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール16 mgビタミンC21 mg葉酸96 µgエネルギー459 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.5 g脂質18.1 g炭水化物54.2 g糖質48.8 g食物繊維5.4 gカリウム580 mgカルシウム147 mgリン292 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール16 mgビタミンC21 mg葉酸96 µgスパゲッティ(乾)、無調整豆乳、キャベツ、しめじ…材料: スパゲッティ(乾)、無調整豆乳、キャ…-
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野菜が摂れる 具沢山キーマカレー
- 471 kcal
- 食塩 1.7 g
野菜の水分だけで作る、うま味が詰まったキーマカレー。カレー粉をしっかりと加熱し、香りを引き出すのがポイントです。エネルギー471 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.5 g脂質14.5 g炭水化物67.3 g糖質60.1 g食物繊維7.2 gカリウム750 mgカルシウム76 mgリン332 mg鉄3.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール231 mgビタミンC18 mg葉酸73 µgエネルギー471 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.5 g脂質14.5 g炭水化物67.3 g糖質60.1 g食物繊維7.2 gカリウム750 mgカルシウム76 mgリン332 mg鉄3.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール231 mgビタミンC18 mg葉酸73 µg豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ、なす、にんにく、し…材料: 豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ、なす、…-
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