「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 2121 品

184 / 213

新着順人気順

かぼちゃのごま煮
79 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

30 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

30 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、だし汁（かつ…

材料：かぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、…

高血圧

シニア

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

588

お気に入り
エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

30 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

30 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg
にんじんのねりごまあえ
77 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

にんじんの甘味とねりごまのコクが合わさったやさしい味わい。サンドイッチなどに挟んでもおいしくいただけます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

66 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

66 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
にんじん、白練りごま、しょうゆ、酢

材料：にんじん、白練りごま、しょうゆ、酢

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

60

お気に入り
エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

66 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

66 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
春菊としめじのおかかあえ
27 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

加熱した春菊としめじをかつおぶしとぽん酢しょうゆでさっとあえるだけ。噛むほどにかつおぶしやしめじのうま味が広がります。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

127 µg
春菊、しめじ、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：春菊、しめじ、かつお節、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

59

お気に入り
エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

127 µg
蒸し野菜のバーニャカウダ風
71 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

発酵食品のヨーグルト、みそを使ったバーニャカウダ風のソースでいただく蒸し野菜。発酵食品は腸内環境の改善に役立ちます◎

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

76 µg
れんこん、ブロッコリー（冷凍）、にんじん、A、プ…

材料：れんこん、ブロッコリー（冷凍）、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

41

お気に入り
エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

76 µg
レンジで簡単春菊とエリンギのお浸し
22 kcal

食塩 0.5 g
単！！

電子レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が摂れます。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg
春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

185

お気に入り
エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg
菜の花と卵のツナマヨ和え
69 kcal

食塩 0.5 g
＊＊rose＊＊

菜の花に含まれるβ-カロテンは、必要に応じてビタミンAに変換され、粘膜や皮膚の健康や視力の維持などが期待されています。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

91 mg

リン

92 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

91 mg

リン

92 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg
菜の花、ゆで卵、Aツナ水煮缶、Aマヨネーズ、A粒…

材料：菜の花、ゆで卵、Aツナ水煮缶、Aマヨ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

93

お気に入り
エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

91 mg

リン

92 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

91 mg

リン

92 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg
一口コンロレシピ爽やかなじゃこ人参
56 kcal

食塩 0.5 g
pegupepepe

皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAがたっぷり！さらに、ごま油がビタミンAの吸収率を高めます。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
材料、人参、しらす（柔らかいタイプ）、大葉、小ネ…

材料：材料、人参、しらす（柔らかいタイプ）…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

90

お気に入り
エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
切干大根のさっぱりサラダ
42 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

切干し大根の食物繊維は、胃や腸の中で水分を吸収して膨らみ、少量でも満腹感が得られます。体重が気になる方にはオススメです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

50 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

50 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

85 µg
切り干し大根、トマト、ブロッコリー、A、しょうゆ…

材料：切り干し大根、トマト、ブロッコリー、…

糖尿病

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

153

お気に入り
エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

50 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

50 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

85 µg
シャキシャキ水菜のナムル
34 kcal

食塩 0.5 g
鈴木美鈴

水菜のしゃきしゃき食感と、ピリ辛だれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板醤、塩

材料：水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板…

糖尿病

女性の美容

10分以内

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

207

お気に入り
エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
菜の花と丁字麩のからし酢みそあえ
42 kcal

食塩 0.5 g
とらこぱんつ

独特の苦みを持つ菜の花。高いデトックス効果があることで知られています。新陳代謝を活性化し、体調不良や老化を防ぎます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

80 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

80 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

140 µg
丁子麩、菜の花、からし酢みそ、Aからし、A酢、A…

材料：丁子麩、菜の花、からし酢みそ、Aから…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

16

お気に入り
エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

80 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

80 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

140 µg