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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 2121 品

188 / 213

新着順人気順

エリンギのり塩バター
36 kcal

食塩 0.4 g
marimariキッチン

バターと青のりの風味がエリンギにマッチ。エリンギは太めに切れば、噛み応えもあり、食べ過ぎ防止にもなります。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
エリンギ、バター、塩、青海苔

材料：エリンギ、バター、塩、青海苔

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
りんご酢で野菜のピクルス
48 kcal

食塩 0.4 g
bigstonem

作っておくと、忙しい朝に便利。りんご酢をつかっているのでまろやかな味わいです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg
きゅうり、セロリ、にんじん、ミニトマト、A、りん…

材料：きゅうり、セロリ、にんじん、ミニトマ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg
鈴カボチャのカレーツナサラダ
60 kcal

食塩 0.4 g
tearstar

色合い豊かなサラダ。生食用カボチャのぱりぱりとした食感が楽しいです。暑い時期でも食欲がUPする、カレー風味に仕上げました。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

37 mg

リン

75 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

37 mg

リン

75 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

91 µg
鈴かぼちゃ（コリンキー等）、下ごしらえ用の塩、ブ…

材料：鈴かぼちゃ（コリンキー等）、下ごしら…

糖尿病

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

37 mg

リン

75 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

37 mg

リン

75 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

41 mg

葉酸

91 µg
ブロッコリーとトマトのおかか和え
31 kcal

食塩 0.4 g
しめじーる

ブロッコリーとミニトマトがごろごろ入ったおかか和え。ブロッコリーは芯までおいしくいただきましょう。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

30 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

30 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

122 µg
ブロッコリー、ミニトマト、かつお節、しょうゆ

材料：ブロッコリー、ミニトマト、かつお節、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

30 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

30 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

80 mg

葉酸

122 µg
モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえ
37 kcal

食塩 0.4 g
ほっこり～の

王様の野菜と呼ばれるモロヘイヤは、栄養価の高い野菜として有名です。ネバネバ成分が血糖の安定に働きます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg
ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ（3倍濃縮)…

材料：ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg
レンジで簡単カボチャの塩麹煮
77 kcal

食塩 0.4 g
桃のやさしい薫り

塩麹を使って、電子レンジで簡単にかぼちゃ煮を作りました。塩麹の効果でうま味があり、はっきりとした味わいです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃ（皮付き）、A、塩麹、みりん、砂糖

材料：かぼちゃ（皮付き）、A、塩麹、みりん…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
常備菜ナッツ入り塩糀きのこ
59 kcal

食塩 0.4 g
sacoママ

味付けは塩麹のみ。ナッツの食感と香ばしさがきのこによく合います。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

5 mg

リン

68 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

5 mg

リン

68 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

40 µg
ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白まいたけ、塩糀…

材料：ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白ま…

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高血圧

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59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

5 mg

リン

68 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

5 mg

リン

68 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
切り干し大根と三つ葉のサラダ
30 kcal

食塩 0.4 g
ririiro

火を使わないお手軽レシピ。シャキシャキ食感がクセになります。さっぱりした味付けで、常備菜やお弁当にもぴったりです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
切り干し大根、にんじん、みつば、Ａ酢、Ａめんつゆ…

材料：切り干し大根、にんじん、みつば、Ａ酢…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
切り干し大根とニラの中華風和えもの
43 kcal

食塩 0.4 g
簡単手抜きママ

シャキシャキ食感が◎な、お手軽レシピ。噛みごたえのある一品を献立に加えると、食事の満足度がアップ。食べ過ぎを防ぎます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

55 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

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31 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

55 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
切り干し大根、ニラ、かにかまぼこ、いりごま、調味…

材料：切り干し大根、ニラ、かにかまぼこ、い…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

55 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

55 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
ブロッコリーとアスパラのおかかあえ
31 kcal

食塩 0.4 g
ピパス

身体の調子を整えてくれる、栄養素がまんべんなく含まれています。特に葉酸やビタミンCは1日分の半分をこの1品で摂取可能！

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

27 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

27 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

137 µg
ブロッコリー、アスパラガス、くるみ、しょうゆ、か…

材料：ブロッコリー、アスパラガス、くるみ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

27 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

27 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

137 µg