血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3851 品
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オートミールのフラットブレッド フルーツのせ
- 197 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなオートミールの生地を薄くのばして焼いたブレッド。お好きなフルーツをのせて朝食やおやつにどうぞ。エネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgエネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgオートミール（クイックタイプ）、塩、熱湯、オリー…材料： オートミール（クイックタイプ）、塩、…-
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かぼちゃのバターしょうゆあえ
- 69 kcal
- 食塩 0.3 g
甘味のあるかぼちゃに、バターしょうゆを絡めた一品。バターのコクとしょうゆのほのかな塩味がやみつきになります。エネルギー69 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質2.6 g炭水化物12.5 g糖質10.4 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム267 mgカルシウム14 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸26 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質2.6 g炭水化物12.5 g糖質10.4 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム267 mgカルシウム14 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸26 µgかぼちゃ（皮付き）、バター、しょうゆ材料： かぼちゃ（皮付き）、バター、しょうゆ-
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米粉のバナナ蒸しパン
- 217 kcal
- 食塩 0.3 g
米粉で作るふんわりもちもち蒸しパン。砂糖は使わず、バナナの甘味をいかしました。耐熱性の保存容器などで簡単にできます。エネルギー217 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質2.8 g炭水化物45.4 g糖質44.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム332 mgカルシウム56 mgリン126 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー217 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質2.8 g炭水化物45.4 g糖質44.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム332 mgカルシウム56 mgリン126 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgバナナ、水、サラダ油、A、米粉、ココアパウダー、…材料： バナナ、水、サラダ油、A、米粉、ココ…-
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簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.3 g
水菜だけでできるお手軽レシピ。さっとゆで、冷水にすぐとることで、しゃきしゃき食感が楽しめます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム301 mgカルシウム127 mgリン46 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸85 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム301 mgカルシウム127 mgリン46 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸85 µg水菜、かつお節、しょうゆ材料： 水菜、かつお節、しょうゆ-
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揚げない 青海苔ポテトフライ
- 61 kcal
- 食塩 0.3 g
じゃがいもを電子レンジで加熱して、フライパンで焼くだけ。揚げないのでエネルギーを抑えられ、お手軽にできる嬉しい一品です。エネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物13.9 g糖質6.7 g食物繊維7.2 gコレステロール4 mgカリウム331 mgカルシウム4 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸16 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物13.9 g糖質6.7 g食物繊維7.2 gコレステロール4 mgカリウム331 mgカルシウム4 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸16 µgじゃがいも（皮付き）、バター、塩、青海苔材料： じゃがいも（皮付き）、バター、塩、青…-
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長いものから揚げ 青海苔あえ
- 189 kcal
- 食塩 0.3 g
多めの油でカリッと揚げ焼きにし、青海苔をまぶした一品。ほくほくの長いもと青海苔の風味で手が止まらないおいしさです。エネルギー189 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質12.3 g炭水化物18.7 g糖質17.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム18 mgリン27 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸8 µgエネルギー189 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質12.3 g炭水化物18.7 g糖質17.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム18 mgリン27 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸8 µg長いも（皮付き）、片栗粉、揚げ油、青海苔、塩材料： 長いも（皮付き）、片栗粉、揚げ油、青…-
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まいたけとじゃがいものハニーマスタードあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで手軽に作れる副菜レシピ。はちみつの甘みと粒マスタードの酸味が食材によく絡み、味わい深い一皿です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物11.8 g糖質6.3 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム278 mgカルシウム3 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物11.8 g糖質6.3 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム278 mgカルシウム3 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgじゃがいも、まいたけ、A、はちみつ、粒マスタード…材料： じゃがいも、まいたけ、A、はちみつ、…-
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長いものカリカリ焼き
- 105 kcal
- 食塩 0.3 g
外はカリッと、中はホクホクとした食感に。青のりの風味が効いて、塩分控えめでも味わい十分。おやつにもおすすめです。エネルギー105 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質4.3 g炭水化物15.4 g糖質14.4 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム18 mgリン26 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸8 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質4.3 g炭水化物15.4 g糖質14.4 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム18 mgリン26 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸8 µg長いも、片栗粉、サラダ油、A、青海苔、塩材料： 長いも、片栗粉、サラダ油、A、青海苔…-
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スナップエンドウとタイムレモンバター
- 45 kcal
- 食塩 0.3 g
タイムとレモンバターの香りが爽やかな一品です。香りや酸味を活かすことで、塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物8.0 g糖質5.9 g食物繊維2.1 gコレステロール2 mgカリウム190 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸31 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物8.0 g糖質5.9 g食物繊維2.1 gコレステロール2 mgカリウム190 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸31 µgスナップえんどう、にんじん、タイム、バター、オリ…材料： スナップえんどう、にんじん、タイム、…-
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アボカドのネギ明太子和え
- 79 kcal
- 食塩 0.3 g
アボカドには、エネルギー代謝を促進させるビタミンB群、食物繊維、良質な脂肪酸が含まれます。エネルギー79 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.2 g脂質7.2 g炭水化物3.6 g糖質1.3 g食物繊維2.3 gコレステロール17 mgカリウム256 mgカルシウム7 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.2 g脂質7.2 g炭水化物3.6 g糖質1.3 g食物繊維2.3 gコレステロール17 mgカリウム256 mgカルシウム7 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgアボカド、レモン汁、めんたいこ、小葱材料： アボカド、レモン汁、めんたいこ、小葱-
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