レシピ数 ： 9084 品
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桜えびと大豆の塩昆布おにぎり
- 406 kcal
- 食塩 1.8 g
たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。エネルギー406 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.8 g脂質4.6 g炭水化物80.6 g糖質73.6 g食物繊維7.0 gコレステロール42 mgカリウム382 mgカルシウム212 mgリン233 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸29 µgエネルギー406 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.8 g脂質4.6 g炭水化物80.6 g糖質73.6 g食物繊維7.0 gコレステロール42 mgカリウム382 mgカルシウム212 mgリン233 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸29 µgご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま材料： ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま-
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とろとろ スクランブルエッグロールサンド
- 341 kcal
- 食塩 1.7 g
スクランブルエッグは湯煎で作るとトロッとしたに仕上がりに。マヨネーズを使わず脂質控えめに作りました。エネルギー341 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.0 g脂質16.4 g炭水化物30.8 g糖質29.5 g食物繊維1.3 gコレステロール372 mgカリウム247 mgカルシウム97 mgリン249 mg鉄2.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD3.9 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸80 µgエネルギー341 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.0 g脂質16.4 g炭水化物30.8 g糖質29.5 g食物繊維1.3 gコレステロール372 mgカリウム247 mgカルシウム97 mgリン249 mg鉄2.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD3.9 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸80 µgロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、A、牛乳、塩…材料： ロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、…-
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朝食に ピザトースト
- 500 kcal
- 食塩 3.7 g
中途半端に余りがちなロースハムやピーマンは、パンにのせてピザトーストに。朝食メニューにぴったり。お子さまにも◎エネルギー500 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質25.4 g脂質18.6 g炭水化物63.1 g糖質57.2 g食物繊維5.9 gコレステロール48 mgカリウム351 mgカルシウム223 mgリン423 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC30 mg葉酸53 µgエネルギー500 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質25.4 g脂質18.6 g炭水化物63.1 g糖質57.2 g食物繊維5.9 gコレステロール48 mgカリウム351 mgカルシウム223 mgリン423 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC30 mg葉酸53 µg食パン（6枚切り）、ピーマン、ロースハム、ケチャ…材料： 食パン（6枚切り）、ピーマン、ロース…-
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もやしの卵とじ炒め
- 218 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉のコクと卵のやさしい味わいが、シャキッとしたもやしと相性抜群。シンプルな材料で手早く作れて、ボリュームも満点です。エネルギー218 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.8 g脂質18.8 g炭水化物3.0 g糖質1.7 g食物繊維1.3 gコレステロール121 mgカリウム220 mgカルシウム23 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.8 g脂質18.8 g炭水化物3.0 g糖質1.7 g食物繊維1.3 gコレステロール121 mgカリウム220 mgカルシウム23 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC7 mg葉酸51 µg卵、塩、こしょう、豚バラ肉、もやし、ごま油、鶏が…材料： 卵、塩、こしょう、豚バラ肉、もやし、…-
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鶏もも肉と玉ねぎのソテー
- 242 kcal
- 食塩 1.4 g
玉ねぎをたっぷりと使ったソテー。こんがり焼いた鶏もも肉に、玉ねぎのやさしい甘みが溶け込み、味わい深い一品です。エネルギー242 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.9 g脂質13.5 g炭水化物16.2 g糖質14.7 g食物繊維1.5 gコレステロール72 mgカリウム418 mgカルシウム24 mgリン181 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸28 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.9 g脂質13.5 g炭水化物16.2 g糖質14.7 g食物繊維1.5 gコレステロール72 mgカリウム418 mgカルシウム24 mgリン181 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸28 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、玉ねぎ、片栗粉、サラダ油…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、玉ねぎ、片栗…-
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豚肉ときゅうりのしょうが炒め
- 243 kcal
- 食塩 1.3 g
しょうがの風味が食欲をそそる一品。炒めたきゅうりはシャキッとした食感とほどよいみずみずしさが残り、ひと味違うおいしさに。エネルギー243 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.7 g脂質15.6 g炭水化物10.0 g糖質8.5 g食物繊維1.5 gコレステロール49 mgカリウム481 mgカルシウム36 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸32 µgエネルギー243 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.7 g脂質15.6 g炭水化物10.0 g糖質8.5 g食物繊維1.5 gコレステロール49 mgカリウム481 mgカルシウム36 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸32 µg豚こま肉、塩、片栗粉、きゅうり、玉ねぎ、サラダ油…材料： 豚こま肉、塩、片栗粉、きゅうり、玉ね…-
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さば缶ときゅうりのピリ辛炒め
- 176 kcal
- 食塩 1.2 g
さば缶のうま味と豆板醤のピリ辛味がクセになる一品。火の通りが早いきゅうりを使えば、あっという間に完成する時短おかずです。エネルギー176 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質11.6 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール59 mgカリウム398 mgカルシウム209 mgリン173 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC14 mg葉酸35 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質11.6 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール59 mgカリウム398 mgカルシウム209 mgリン173 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC14 mg葉酸35 µgさば水煮缶（固形量）、きゅうり、にんにく（チュー…材料： さば水煮缶（固形量）、きゅうり、にん…-
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ちくわと小松菜の中華あえ
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
ちくわのうま味と、ごま油の香りが食欲そそる一品。電子レンジで手早く作れるので、あと一品ほしい時にもぴったりです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物5.5 g糖質4.5 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム271 mgカルシウム103 mgリン51 mg鉄1.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸56 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物5.5 g糖質4.5 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム271 mgカルシウム103 mgリン51 mg鉄1.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸56 µgちくわ、小松菜、A、白ごま、ごま油、にんにく（チ…材料： ちくわ、小松菜、A、白ごま、ごま油、…-
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レタスとツナのペペロンチーノ
- 308 kcal
- 食塩 1.1 g
ツナのうま味がアクセントのペペロンチーノ。レタスは火を通しすぎずに、シャキッとした食感を残すことがポイントです。エネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質5.5 g炭水化物54.1 g糖質49.6 g食物繊維4.5 gコレステロール9 mgカリウム335 mgカルシウム26 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸54 µgエネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質5.5 g炭水化物54.1 g糖質49.6 g食物繊維4.5 gコレステロール9 mgカリウム335 mgカルシウム26 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸54 µgスパゲッティ（乾）、レタス、ツナ水煮（固形量）、…材料： スパゲッティ（乾）、レタス、ツナ水煮…-
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ゴーヤーと豚肉の味噌煮
- 236 kcal
- 食塩 1.2 g
ゴーヤーは下ゆでをすると苦味がやわらぎます。豚肉のうま味が煮汁に広がる、夏にぴったりな優しい煮物です。エネルギー236 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.6 g脂質15.9 g炭水化物9.8 g糖質7.2 g食物繊維2.6 gコレステロール43 mgカリウム473 mgカルシウム26 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC50 mg葉酸56 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.6 g脂質15.9 g炭水化物9.8 g糖質7.2 g食物繊維2.6 gコレステロール43 mgカリウム473 mgカルシウム26 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC50 mg葉酸56 µg豚ロース薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、ごま油、A、…材料： 豚ロース薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、…-
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