オクラみそ汁レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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夏野菜オクラとトマトのスタミナみそ汁
47 kcal

食塩 1.0 g
ミマト

トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…

材料：ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…

旬の食材

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
オクラと玉ねぎのかき玉みそ汁
60 kcal

食塩 1.0 g
ちょこ☆ちょこ

オクラの歯応えと卵のふわふわとした食感の楽しめる味噌汁です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
卵、玉ねぎ、オクラ、水、和風だしの素、みそ

材料：卵、玉ねぎ、オクラ、水、和風だしの素…

10分以内

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg