レシピ数 ： 1474 品
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れんこんと水菜のチヂミ
- 140 kcal
- 食塩 0.7 g
れんこん入りの生地でもちもち。ごまの香ばしさでタレいらずでも満足感たっぷり。塩分控えめでもしっかりした味わいです。エネルギー140 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質3.9 g炭水化物24.1 g糖質21.2 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム476 mgカルシウム97 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸45 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質3.9 g炭水化物24.1 g糖質21.2 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム476 mgカルシウム97 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸45 µgれんこん（皮付き）、水菜、ごま油、A、白ごま、小…材料： れんこん（皮付き）、水菜、ごま油、A…-
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ほぼ塩０ 大根としょうがの海苔炒め
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
大根としょうがのさわやかな香り、海苔のうま味を合わせた一品。塩分ほぼ０でも風味が広がり、満足感があります。エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸44 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸44 µg大根、しょうが、焼き海苔、ごま油、A、白ごま、酢…材料： 大根、しょうが、焼き海苔、ごま油、A…-
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くずきりのキムチサラダ
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
くずきりのつるんとした食感に、キムチの酸味と辛味がアクセントになるさっぱりとした副菜。調味料なしで味が決まります。エネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質2.6 g炭水化物14.6 g糖質13.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム92 mgカルシウム32 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質2.6 g炭水化物14.6 g糖質13.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム92 mgカルシウム32 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸8 µgくずきり、白菜キムチ、カットわかめ、白ごま、ごま油材料： くずきり、白菜キムチ、カットわかめ、…-
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包丁いらず 豚肉とレタスの和風パスタ
- 458 kcal
- 食塩 1.8 g
包丁いらずの手軽な和風パスタ。 豚肉のうま味と白だしの風味をいかし、レタスをたっぷり食べられる一品です。エネルギー458 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.4 g脂質18.9 g炭水化物54.9 g糖質50.3 g食物繊維4.6 gコレステロール35 mgカリウム439 mgカルシウム28 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸61 µgエネルギー458 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.4 g脂質18.9 g炭水化物54.9 g糖質50.3 g食物繊維4.6 gコレステロール35 mgカリウム439 mgカルシウム28 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸61 µgスパゲッティ（乾）、豚こま肉、レタス、白だし、オ…材料： スパゲッティ（乾）、豚こま肉、レタス…-
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アボカドとツナの塩昆布あえ
- 102 kcal
- 食塩 0.5 g
アボカドとツナでエネルギーと良質な脂質が補える一品。包丁要らずであえるだけ。献立に取り入れやすい副菜です。エネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質8.0 g炭水化物4.2 g糖質1.5 g食物繊維2.7 gコレステロール9 mgカリウム336 mgカルシウム28 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質8.0 g炭水化物4.2 g糖質1.5 g食物繊維2.7 gコレステロール9 mgカリウム336 mgカルシウム28 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgツナ水煮（固形量）、アボカド、塩昆布、白ごま材料： ツナ水煮（固形量）、アボカド、塩昆布…-
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れんこんと豚肉の甘辛炒め
- 295 kcal
- 食塩 1.4 g
食感の良いれんこんとにんじんで満足感があり、食物繊維も補えます。にんにくの香りで食欲が刺激され、ご飯がすすむ一品です。エネルギー295 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.3 g脂質15.8 g炭水化物20.8 g糖質18.6 g食物繊維2.2 gコレステロール48 mgカリウム658 mgカルシウム32 mgリン193 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC41 mg葉酸20 µgエネルギー295 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.3 g脂質15.8 g炭水化物20.8 g糖質18.6 g食物繊維2.2 gコレステロール48 mgカリウム658 mgカルシウム32 mgリン193 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC41 mg葉酸20 µg豚こま肉、れんこん、にんじん、酒、片栗粉、塩、サ…材料： 豚こま肉、れんこん、にんじん、酒、片…-
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きのことさつまいもの豆乳みそ汁
- 108 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで食物繊維が補えるみそ汁です。豆乳のコクとさつまいもの甘味で塩分控えめでも満足感があります。エネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸63 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸63 µgまいたけ、さつまいも、無調整豆乳、みそ、白すりご…材料： まいたけ、さつまいも、無調整豆乳、み…-
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白菜とツナの塩昆布サラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
ツナと塩昆布のうま味をいかした、白菜をたっぷり食べられる簡単サラダ。塩分控えめでも満足感のある一品です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム256 mgカルシウム61 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸47 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム256 mgカルシウム61 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸47 µg白菜、ツナ水煮（固形量）、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 白菜、ツナ水煮（固形量）、塩昆布、白…-
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豚肉と白菜のごま豆乳スープ
- 190 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質がしっかり補える豆乳スープ。豆乳とみそのコク、ごまの風味で食塩控えめでも満足感がある一品です。エネルギー190 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.7 g脂質13.9 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール35 mgカリウム425 mgカルシウム59 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸63 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.7 g脂質13.9 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール35 mgカリウム425 mgカルシウム59 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸63 µg豚こま肉、白菜、無調整豆乳、みそ、ごま油、しょう…材料： 豚こま肉、白菜、無調整豆乳、みそ、ご…-
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かぼちゃのごまみそあえ
- 112 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃの甘みとごまの風味、みそのコクを生かし、少ない食塩でも満足できる味わいに。電子レンジで手軽に作れる時短副菜です。エネルギー112 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質2.5 g炭水化物21.7 g糖質18.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム371 mgカルシウム66 mgリン65 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸41 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質2.5 g炭水化物21.7 g糖質18.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム371 mgカルシウム66 mgリン65 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸41 µgかぼちゃ、白すりごま、みりん、みそ材料： かぼちゃ、白すりごま、みりん、みそ-
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