さば缶炒め物レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 12 品

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さば缶と野菜のレモンホイル焼き
186 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg
さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好み…

材料：さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミ…

簡単・手軽

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg
サバ缶とニラの炒り豆腐
202 kcal

食塩 1.5 g
簡単手抜きママ

さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。さばは、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDが含まれます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、…

材料：木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（…

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202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg