いわしパン粉焼きレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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いわしのカリカリパン粉焼き
198 kcal

食塩 0.7 g
みゆまみ

魚にパン粉をのせて焼くだけ。カリカリ食感が食欲UP。揚げないので、ヘルシーに頂け、カレーの風味が食欲をそそります。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg
いわし（１尾）、塩、こしょう、A、オリーブ油、…

材料：いわし（１尾）、塩、こしょう、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg
イワシの和風香草パン粉トースター焼き
152 kcal

食塩 0.6 g
カリメロさま

いわしにしそとごまが香る衣をのせて、カリッと焼き上げます。揚げ物よりも油の使用量は少なく、手軽に出来るのがうれしい。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
いわし（開き）、塩、こしょう、酒、青じそ、パン粉…

材料：いわし（開き）、塩、こしょう、酒、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

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葉酸

13 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
いわしの梅じそパン粉焼き
139 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

油で揚げていないのにサクっとした食感に。梅昆布茶と青じそを散らすことで魚の臭みを消し、風味豊かな一品です。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
いわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）、パン粉、赤…

材料：いわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）…

糖尿病

高血圧

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139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
鰯のガーリック焼きトマト添え
182 kcal

食塩 0.8 g
綾タン

手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg
いわし（１尾150gのもの）、塩、トマト、ベビー…

材料：いわし（１尾150gのもの）、塩、ト…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg