くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 1505 品
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小松菜のそぼろあんかけ
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがの風味がしっかりと効いたやさいしい味わいのそぼろあんかけ。ご飯にのせて丼風にしてもおいしく楽しめます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.3 g脂質14.7 g炭水化物8.7 g糖質7.5 g食物繊維1.2 gコレステロール37 mgカリウム478 mgカルシウム108 mgリン99 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC24 mg葉酸69 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.3 g脂質14.7 g炭水化物8.7 g糖質7.5 g食物繊維1.2 gコレステロール37 mgカリウム478 mgカルシウム108 mgリン99 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC24 mg葉酸69 µg豚ひき肉、小松菜、ごま油、A、しょうが（すりおろ…材料： 豚ひき肉、小松菜、ごま油、A、しょう…-
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長いものそぼろ煮
- 221 kcal
- 食塩 1.4 g
ほくほくの長いもにそぼろあんがからむ一品。しょうがを効かせることで塩分を控えても満足感のある味わいに仕上げています。エネルギー221 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.7 g脂質8.3 g炭水化物23.2 g糖質22.1 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム606 mgカルシウム25 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.7 g脂質8.3 g炭水化物23.2 g糖質22.1 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム606 mgカルシウム25 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸16 µg鶏ひき肉、長いも、しょうが、サラダ油、A、しょう…材料： 鶏ひき肉、長いも、しょうが、サラダ油…-
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ひき肉と大根のとろみスープ
- 91 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏ひき肉のうま味としょうがの風味をきかせ、とろみで満足感をアップ。体がほっこり温まる一品です。エネルギー91 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質5.7 g炭水化物4.9 g糖質4.4 g食物繊維0.5 gコレステロール24 mgカリウム195 mgカルシウム15 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸20 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質5.7 g炭水化物4.9 g糖質4.4 g食物繊維0.5 gコレステロール24 mgカリウム195 mgカルシウム15 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸20 µg鶏ひき肉、大根、小ねぎ（小口切り）、ごま油、A、…材料： 鶏ひき肉、大根、小ねぎ（小口切り）、…-
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きのことさつまいもの豆乳みそ汁
- 108 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで食物繊維が補えるみそ汁です。豆乳のコクとさつまいもの甘味で塩分控えめでも満足感があります。エネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸63 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸63 µgまいたけ、さつまいも、無調整豆乳、みそ、白すりご…材料： まいたけ、さつまいも、無調整豆乳、み…-
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ほうれん草ときのこの卵炒め
- 174 kcal
- 食塩 1.2 g
手軽に作れて朝食にぴったり！トーストにのせてもおいしい一品です。炒め油をマヨネーズにすることでコクをプラスします。エネルギー174 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.9 g脂質14.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 g食物繊維3.2 gコレステロール202 mgカリウム600 mgカルシウム51 mgリン166 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸145 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.9 g脂質14.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 g食物繊維3.2 gコレステロール202 mgカリウム600 mgカルシウム51 mgリン166 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸145 µg卵（Mサイズ）、ほうれん草、しめじ、マヨネーズ、…材料： 卵（Mサイズ）、ほうれん草、しめじ、…-
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お手軽サムギョプサル
- 280 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパンで簡単調理。豚肉の脂をしっかり拭き取り、野菜と一緒に食べれば、手軽でヘルシーに。キムチもよく合います。エネルギー280 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質25.0 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gコレステロール49 mgカリウム485 mgカルシウム43 mgリン127 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸62 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質25.0 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gコレステロール49 mgカリウム485 mgカルシウム43 mgリン127 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸62 µg豚バラ肉（焼肉用）、塩、こしょう、焼肉のたれ、付…材料： 豚バラ肉（焼肉用）、塩、こしょう、焼…-
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卵と切り干し大根の中華スープ
- 70 kcal
- 食塩 1.0 g
卵と切り干し大根のうま味、ごま油の香ばしい風味で、少ない塩分でも満足感のある味わいのスープです。エネルギー70 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール93 mgカリウム226 mgカルシウム40 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー70 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール93 mgカリウム226 mgカルシウム40 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸27 µg卵、切り干し大根、小ねぎ（小口切り）、ごま油、A…材料： 卵、切り干し大根、小ねぎ（小口切り）…-
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鶏肉と長ねぎの山椒焼き
- 207 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉のうま味と山椒の香りで塩分控えめでも満足感があります。長ねぎやまいたけで食物繊維が補える一品です。エネルギー207 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.5 g脂質11.6 g炭水化物10.6 g糖質7.9 g食物繊維2.7 gコレステロール72 mgカリウム461 mgカルシウム26 mgリン186 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸71 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.5 g脂質11.6 g炭水化物10.6 g糖質7.9 g食物繊維2.7 gコレステロール72 mgカリウム461 mgカルシウム26 mgリン186 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸71 µg鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ、まいたけ、A、しょう…材料： 鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ、まいたけ…-
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かぼちゃの塩昆布あえ
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
かぼちゃの自然な甘味に、塩昆布のうま味がじんわり。あと一品欲しい時にぴったりの簡単副菜です。冷凍かぼちゃを使っても◎。エネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム346 mgカルシウム22 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸30 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム346 mgカルシウム22 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸30 µgかぼちゃ、塩昆布材料： かぼちゃ、塩昆布-
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玉ねぎと油揚げのみそ汁
- 82 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎの甘味とだしのうま味を活かしました。油揚げのコクも加わり、やさしい味わいが広がる一品です。エネルギー82 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.1 g脂質5.6 g炭水化物3.6 g糖質2.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム60 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.1 g脂質5.6 g炭水化物3.6 g糖質2.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム60 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µg油揚げ、玉ねぎ、しめじ、きほんの水だし、みそ材料： 油揚げ、玉ねぎ、しめじ、きほんの水だ…-
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