ぶり丼レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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ぶりのあつめし
425 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ゆずこしょうが効いた爽やかな漬けだれが、ぶりと相性抜群です。熱々のお茶をかけ、全ての食材のうま味を一緒にどうぞ。

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

58.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

33 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

58.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

33 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
ご飯、ぶり（刺身用）、青じそ、白ごま、ゆずこしょ…

材料：ご飯、ぶり（刺身用）、青じそ、白ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

425 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

58.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

33 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

58.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

33 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
お刺身サラダ丼
440 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

46 mg

リン

240 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

46 mg

リン

240 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
ご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その他お好みのも…

材料：ご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その…

高血圧

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エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

46 mg

リン

240 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

46 mg

リン

240 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
お刺身でぶりの漬け丼
390 kcal

食塩 1.0 g
きちりーもんじゃ

脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、ぶり（刺身）、青じそ（せん切…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ぶり（刺身）、青…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
ハマチの漬け丼
368 kcal

食塩 0.7 g
まめっちっち

ハマチは多価不飽和脂肪酸が豊富。ＨＤＬコレステロールを増やし、動脈硬化など生活習慣病の予防、改善に効果的です。

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
ぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、Aめんつゆ、…

材料：ぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、…

糖尿病

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エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg