さば缶トーストレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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さばのブルスケッタ
116 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

92 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

92 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー…

材料：さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

92 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

92 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
さば缶の食パンキッシュ
349 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

卵、さば水煮、チーズを組み合わせることで、不足しやすいたんぱく質やカルシウムを補える一品に。常備品で手軽に作れます。

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg
ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイズ）、ブロッ…

材料：ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイ…

糖尿病

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エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg
鯖缶とトマトの夏トースト
256 kcal

食塩 1.5 g
＊marble＊

栄養バランスの良い簡単トースト。鯖水煮缶はお料理に使いやすく、良質なたんぱく質やDHAなど魚の栄養が手軽に摂れて◎！

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg
ライ麦食パン、A、トマト（小さく切る）、さば水煮…

材料：ライ麦食パン、A、トマト（小さく切る…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg