レシピ数 : 4152 品
  • あさりとひき肉のトマトキーマカレー

    • 381 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    和風ミネストローネのアレンジレシピです。あさりや野菜からしっかりだしが出ているので、カレー粉だけでもコクのある味わいに。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    652 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    237 mg
    10.8 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    19.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    652 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    237 mg
    10.8 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    19.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    麦ご飯(押麦3割)、あさりの和風ミネストローネ、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、あさりの和風ミネ…
  • あさりの和風ミネストローネ

    • 94 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    和風だしとあさりのうま味をベースにした和風ミネストローネです。最初に野菜をしっかり炒めて甘みを引き出すのがポイントです。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    137 mg
    9.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    19.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    137 mg
    9.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    19.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    あさり水煮(汁含む)、セロリ、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: あさり水煮(汁含む)、セロリ、玉ねぎ…
  • 鶏肉とチンゲン菜の塩炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉に焼き色をつけてから、野菜と一緒に蒸すことでふっくらとやわらかく仕上がります。大きめに切ったエリンギで食べ応えも◎
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    88 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、こしょう(鶏肉…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、こ…
  • みそマヨポテトサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    定番のポテトサラダにブロッコリーを加えて食べ応えをアップ。マヨネーズを控える代わりにみそを加えてコクを出しました。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    75 µg
    じゃがいも、ブロッコリー(冷凍)、水、ロースハム…
    材料: じゃがいも、ブロッコリー(冷凍)、水…
  • 彩りポキ丼

    • 449 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ハワイで人気のポキ丼。加熱したミニトマトを加えることでジューシー感とうま味をアップさせました。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    346 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    346 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    ご飯、まぐろ(刺身用)、アボカド、ミニトマト、A…
    材料: ご飯、まぐろ(刺身用)、アボカド、ミ…
  • 長いもとにんじんのサクサク海苔炒め

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    長いものサクサク食感がクセになる炒め物です。最後に加えた海苔の風味でどんどん箸が進みます。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    長いも、にんじん、片栗粉、ごま油、焼き海苔、A、…
    材料: 長いも、にんじん、片栗粉、ごま油、焼…
  • 長いもとしめじのみそ汁

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    長いもは加熱するとホクホクとした食感に。厚めに切った長いもがほっこりやさしい味わいのみそ汁です。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    長いも、しめじ、みそ、和風だしの素、水
    材料: 長いも、しめじ、みそ、和風だしの素、水
  • 豚肉と彩りピーマンの南蛮炒め

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    「彩りピーマンと玉ねぎの甘酢漬け」のアレンジレシピです。豚肉に下味をしっかりつけることで、味を感じやすくなります。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    194 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    194 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    32 µg
    豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほぼ塩0 彩り…
    材料: 豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほ…
  • ひじき煮の混ぜご飯

    • 259 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    作り置きしたひじき煮のアレンジレシピです。温めたひじき煮をごはんに混ぜるだけ。おにぎりやお弁当にもおすすめです◎
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    麦ご飯(押麦3割)、電子レンジでひじき煮、小ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、電子レンジでひじ…
  • たっぷりわかめと油揚げの春雨スープ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    わかめをたっぷり入れた春雨スープは、おいしく食物繊維が補えます。アクセントにラー油を垂らせば、塩分控えめでも味わい十分◎
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    85 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    85 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    春雨、油揚げ、カットわかめ、ラー油(お好みで)、…
    材料: 春雨、油揚げ、カットわかめ、ラー油(…