レシピ数 ： 1834 品
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えびと豆苗のエスニック風サラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.8 g
えびのうま味と豆苗の食感を楽しめる、さっぱりとしたエスニック風サラダ。ナンプラーがない場合はしょうゆでも代用できます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.3 g脂質2.4 g炭水化物1.3 g糖質0.6 g食物繊維0.7 gコレステロール64 mgカリウム154 mgカルシウム30 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC13 mg葉酸52 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.3 g脂質2.4 g炭水化物1.3 g糖質0.6 g食物繊維0.7 gコレステロール64 mgカリウム154 mgカルシウム30 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC13 mg葉酸52 µgむきえび（冷凍）、豆苗、A、ナンプラー（またはし…材料： むきえび（冷凍）、豆苗、A、ナンプラ…-
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作り置き チンゲン菜とえのきの中華あえ
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがの香りとごま油のコクが効いた中華あえ。電子レンジで手軽に作れて、お弁当の一品にもおすすめです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質1.8 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム230 mgカルシウム51 mgリン46 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸53 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質1.8 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム230 mgカルシウム51 mgリン46 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸53 µgチンゲン菜、えのきたけ、A、しょうゆ、酢、ごま油…材料： チンゲン菜、えのきたけ、A、しょうゆ…-
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作り置きに ひき肉とほうれん草のしょうゆ炒め
- 110 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草で鉄、鶏ひき肉でたんぱく質が補える副菜。毎日の食事に取り入れやすく、貧血が気になる方にもおすすめです。エネルギー110 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質7.2 g炭水化物2.8 g糖質1.4 g食物繊維1.4 gコレステロール40 mgカリウム484 mgカルシウム29 mgリン83 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸111 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質7.2 g炭水化物2.8 g糖質1.4 g食物繊維1.4 gコレステロール40 mgカリウム484 mgカルシウム29 mgリン83 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸111 µg鶏ひき肉、ほうれん草、赤とうがらし（輪切り）、ご…材料： 鶏ひき肉、ほうれん草、赤とうがらし（…-
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キャベツとわかめの中華スープ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
キャベツは少し大きめにちぎると食べ応えが出ます。わかめとごまの風味が広がり、少ない調味料でも満足感のある味わいです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.4 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム28 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸23 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.4 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム28 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸23 µgキャベツ、カットわかめ、白ごま、ごま油、鶏がらス…材料： キャベツ、カットわかめ、白ごま、ごま…-
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はんぺんのふわふわ卵あんかけ
- 173 kcal
- 食塩 1.2 g
ふわっとやわらかなはんぺんと卵に、とろみのあるあんを合わせた一品です。口あたりがなめらかで、飲み込みやすく仕上げました。エネルギー173 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.3 g脂質9.6 g炭水化物10.7 g糖質10.2 g食物繊維0.5 gコレステロール193 mgカリウム195 mgカルシウム36 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.3 g脂質9.6 g炭水化物10.7 g糖質10.2 g食物繊維0.5 gコレステロール193 mgカリウム195 mgカルシウム36 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸32 µg卵（Mサイズ）、はんぺん、玉ねぎ、ごま油、A、し…材料： 卵（Mサイズ）、はんぺん、玉ねぎ、ご…-
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白菜と卵の中華風スープ
- 64 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜の甘みと、卵のやさしい味わいを楽しめる中華スープ。材料が少なく手軽に作れるため、あと一品ほしい時に役立ちます。エネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物2.5 g糖質1.7 g食物繊維0.8 gコレステロール93 mgカリウム176 mgカルシウム38 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸51 µgエネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物2.5 g糖質1.7 g食物繊維0.8 gコレステロール93 mgカリウム176 mgカルシウム38 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸51 µg白菜、卵、鶏がらスープの素、ごま油、塩、水材料： 白菜、卵、鶏がらスープの素、ごま油、…-
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かぶの和風サラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
かぶのやさしい甘みをいかした和風サラダ。かつお節のうま味とごま油の風味で、塩分控えめでも満足感のある味わいです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gコレステロール2 mgカリウム130 mgカルシウム15 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸27 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gコレステロール2 mgカリウム130 mgカルシウム15 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸27 µgかぶ（皮つき）、貝割れ菜、かつお節、ぽん酢しょう…材料： かぶ（皮つき）、貝割れ菜、かつお節、…-
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冷凍できる 小松菜のおかかおにぎり
- 331 kcal
- 食塩 1.3 g
小松菜の味わいとかつお節の風味が豊かな一品。冷凍保存しておくと、忙しい朝や小腹が空いた時にも役立ちます。エネルギー331 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.6 g脂質3.0 g炭水化物70.9 g糖質65.3 g食物繊維5.6 gコレステロール5 mgカリウム377 mgカルシウム96 mgリン137 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC20 mg葉酸64 µgエネルギー331 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.6 g脂質3.0 g炭水化物70.9 g糖質65.3 g食物繊維5.6 gコレステロール5 mgカリウム377 mgカルシウム96 mgリン137 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC20 mg葉酸64 µg麦ご飯（押麦３割）、小松菜、かつお節、しょうゆ、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、小松菜、かつお節…-
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冷凍できる かにかまの中華風おにぎり
- 358 kcal
- 食塩 1.4 g
かに風味かまぼこのうま味にねぎの香りが引き立つ一品。麦ご飯を使うことで食物繊維をプラスし、忙しい朝や昼食にも役立ちます。エネルギー358 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質4.4 g炭水化物73.4 g糖質68.4 g食物繊維5.0 gコレステロール6 mgカリウム128 mgカルシウム86 mgリン122 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgエネルギー358 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質4.4 g炭水化物73.4 g糖質68.4 g食物繊維5.0 gコレステロール6 mgカリウム128 mgカルシウム86 mgリン122 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸19 µg麦ご飯（押麦３割）、かに風味かまぼこ、小ねぎ（小…材料： 麦ご飯（押麦３割）、かに風味かまぼこ…-
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豚肉とキャベツのオイスター炒め
- 216 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉のうま味とオイスターソースだけで味が決まる一品。うま味とコクがキャベツに絡み、塩分控えめでも満足感のある味わいです。エネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質14.3 g炭水化物6.4 g糖質4.9 g食物繊維1.5 gコレステロール127 mgカリウム358 mgカルシウム50 mgリン154 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC31 mg葉酸67 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質14.3 g炭水化物6.4 g糖質4.9 g食物繊維1.5 gコレステロール127 mgカリウム358 mgカルシウム50 mgリン154 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC31 mg葉酸67 µg豚こま肉、卵、キャベツ、ごま油、A、オイスターソ…材料： 豚こま肉、卵、キャベツ、ごま油、A、…-
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