レシピ数 ： 545 品
-
超かんたん、さば缶カレー
- 501 kcal
- 食塩 2.3 g
レトルトカレーをもっとおいしくヘルシーにくふうした一皿。缶詰、レトルト食品を使えば包丁いらずで楽に調理できます。エネルギー501 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.5 g脂質17.3 g炭水化物67.5 g糖質63.1 g食物繊維4.4 gコレステロール76 mgカリウム575 mgカルシウム240 mgリン258 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.8 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgエネルギー501 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.5 g脂質17.3 g炭水化物67.5 g糖質63.1 g食物繊維4.4 gコレステロール76 mgカリウム575 mgカルシウム240 mgリン258 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.8 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgご飯、レトルトカレー、さば水煮缶（汁含む）、トマ…材料： ご飯、レトルトカレー、さば水煮缶（汁…-
-
お気に入りから
削除しました
-
まいたけとツナのトマトパスタ
- 377 kcal
- 食塩 1.9 g
フレッシュなトマトと風味豊かなまいたけ、うま味が詰まったツナを合わせました。食材を活かすため、味付けはシンプルに。エネルギー377 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.9 g脂質8.1 g炭水化物58.2 g糖質51.9 g食物繊維6.3 gコレステロール25 mgカリウム588 mgカルシウム23 mgリン253 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD4.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸55 µgエネルギー377 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.9 g脂質8.1 g炭水化物58.2 g糖質51.9 g食物繊維6.3 gコレステロール25 mgカリウム588 mgカルシウム23 mgリン253 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD4.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸55 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、トマト、…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ツナとまいたけの炊き込みご飯
- 289 kcal
- 食塩 0.8 g
ツナのうま味とまいたけの香りがご飯に染み込み、風味豊かな仕上がりになります。味付けは白だしだけで手軽においしく。エネルギー289 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.3 g脂質1.3 g炭水化物60.7 g糖質55.9 g食物繊維4.8 gコレステロール12 mgカリウム276 mgカルシウム12 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD3.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー289 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.3 g脂質1.3 g炭水化物60.7 g糖質55.9 g食物繊維4.8 gコレステロール12 mgカリウム276 mgカルシウム12 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD3.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸34 µg米、押麦、ツナ水煮（汁含む）、まいたけ、白だし、…材料： 米、押麦、ツナ水煮（汁含む）、まいた…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もやしたっぷり ツナコーンのチヂミ
- 378 kcal
- 食塩 2.1 g
お子さまにも大人気の組み合わせ、ツナとコーンのチヂミです。お好みでチーズを加えたり、マヨネーズをかけても◎エネルギー378 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.7 g脂質14.1 g炭水化物45.6 g糖質42.4 g食物繊維3.2 gコレステロール203 mgカリウム369 mgカルシウム47 mgリン234 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.4 µgビタミンB121.1 µgビタミンC9 mg葉酸74 µgエネルギー378 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.7 g脂質14.1 g炭水化物45.6 g糖質42.4 g食物繊維3.2 gコレステロール203 mgカリウム369 mgカルシウム47 mgリン234 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.4 µgビタミンB121.1 µgビタミンC9 mg葉酸74 µgもやし、ツナ水煮（固形量）、ホールコーン、玉ねぎ…材料： もやし、ツナ水煮（固形量）、ホールコ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
梅豆腐クリームとツナの冷製パスタ
- 331 kcal
- 食塩 1.9 g
豆腐で作るクリームパスタは、脂質を控えながらたんぱく質が補えます。梅干しの酸味、青じその風味でさっぱりと食べられます◎エネルギー331 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.7 g脂質5.6 g炭水化物55.9 g糖質51.0 g食物繊維4.9 gコレステロール12 mgカリウム353 mgカルシウム85 mgリン195 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー331 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.7 g脂質5.6 g炭水化物55.9 g糖質51.0 g食物繊維4.9 gコレステロール12 mgカリウム353 mgカルシウム85 mgリン195 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgスパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、ツナ水煮（固形量…材料： スパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、ツナ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
筑前煮でけんちんうどん
- 329 kcal
- 食塩 2.1 g
ひとり分で作りやすい、コンビニのチルド惣菜「筑前煮」のアレンジレシピです。出汁しみしみの野菜たっぷりな温かいうどんです。エネルギー329 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.2 g脂質6.7 g炭水化物53.9 g糖質51.5 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム18 mgカルシウム11 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー329 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.2 g脂質6.7 g炭水化物53.9 g糖質51.5 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム18 mgカルシウム11 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgうどん（冷凍）、筑前煮（市販）、小ねぎ（小口切り…材料： うどん（冷凍）、筑前煮（市販）、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトたっぷりキーマカリー
- 415 kcal
- 食塩 2.5 g
トマトのうま味でレンチンカレーでも深い味わいに。たんぱく質や食物繊維が補えるダイズライスで、栄養バランスよく糖質カット。エネルギー415 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質39.3 g脂質14.8 g炭水化物38.7 g糖質27.5 g食物繊維11.2 gコレステロール38 mgカリウム853 mgカルシウム52 mgリン198 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸65 µgエネルギー415 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質39.3 g脂質14.8 g炭水化物38.7 g糖質27.5 g食物繊維11.2 gコレステロール38 mgカリウム853 mgカルシウム52 mgリン198 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸65 µgダイズライス（100炊き）、パセリ（乾あれば）、…材料： ダイズライス（100炊き）、パセリ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レタスとベーコンのレンジ煮
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで手軽に作れる一品です。レタスにベーコンのうま味が染みわたり、シンプルながらも奥深い味わいが楽しめます。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質2.0 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム151 mgカルシウム13 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸44 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質2.0 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム151 mgカルシウム13 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸44 µgレタス、ベーコン、めんつゆ（３倍濃縮）、粗びき黒…材料： レタス、ベーコン、めんつゆ（３倍濃縮…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ツナタコライス
- 426 kcal
- 食塩 1.7 g
スパイシーなタコス風味がご飯とよく合い、フレッシュな野菜もたっぷり食べられる一品です。材料が揃えば10分ほどで作れます。エネルギー426 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.3 g脂質11.9 g炭水化物69.3 g糖質60.6 g食物繊維8.7 gコレステロール25 mgカリウム894 mgカルシウム39 mgリン239 mg鉄1.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC22 mg葉酸100 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.3 g脂質11.9 g炭水化物69.3 g糖質60.6 g食物繊維8.7 gコレステロール25 mgカリウム894 mgカルシウム39 mgリン239 mg鉄1.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC22 mg葉酸100 µg麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（汁含む）、トマト、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（汁含む…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風
- 59 kcal
- 食塩 0.6 g
作り置きにもおすすめ、にんにくと赤とうがらしのアクセントが食欲をそそる一品です。たんぱく質を補いたい時にぜひどうぞ。エネルギー59 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.7 g脂質2.3 g炭水化物6.4 g糖質1.8 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム316 mgカルシウム56 mgリン108 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸113 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.7 g脂質2.3 g炭水化物6.4 g糖質1.8 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム316 mgカルシウム56 mgリン108 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸113 µgブロッコリー（冷凍でも可）、大豆水煮、にんにく（…材料： ブロッコリー（冷凍でも可）、大豆水煮…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
