春菊炒め物レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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春菊とたこのにんにく炒め
81 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

材料を揃えてから調理するのがおいしく仕上げるポイント。たこは脂質が低く、春菊にはカルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg
春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、赤とうがらし…

材料：春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、…

糖尿病

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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春菊とちくわのバター醤油炒め
58 kcal

食塩 0.7 g
tlc＊

さっと炒めるだけで完成のお手軽副菜。バターの風味と春菊の相性がよく、ちくわのうまみも加わり、満足感のある一品です。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

74 mg

リン

42 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

74 mg

リン

42 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

96 µg
春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、白ごま

材料：春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、…

糖尿病

シニア

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

74 mg

リン

42 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

74 mg

リン

42 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

96 µg
春菊と人参のみそごま炒め
61 kcal

食塩 0.6 g
もこもこまぁ

春菊のほろ苦さと、甘めのみそ味がベストマッチ。常備菜にも、お酒のあてにもおすすめな一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみそ、A酒、白…

材料：春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
牡蠣のソテー香味サラダどんぶり
527 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…

材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…

女性の美容

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527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg