ペンネレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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簡単気軽にペンネアラビアータ
280 kcal

食塩 1.6 g
cayocoro

トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.0 g

炭水化物

46.2 g

糖質

41.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

53 mg

リン

156 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.0 g

炭水化物

46.2 g

糖質

41.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

53 mg

リン

156 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

37 µg
ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…

材料：ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.0 g

炭水化物

46.2 g

糖質

41.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

53 mg

リン

156 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.0 g

炭水化物

46.2 g

糖質

41.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

53 mg

リン

156 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

37 µg
新ごぼうとししとうでペンネ
269 kcal

食塩 1.4 g
しろたび

ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ！食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

40.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

106 mg

リン

161 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

40.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

106 mg

リン

161 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg
ごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）、赤とうがら…

材料：ごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

40.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

106 mg

リン

161 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

40.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

106 mg

リン

161 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg
ペンネアラビアータ
194 kcal

食塩 0.8 g
ヌーシ

トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

35.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

35.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

34 µg
ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…

材料：ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

35.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

35.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

34 µg